老年人失眠怎麼辦 如何有效改善老人睡眠

老年人的健康是每個子女都非常關心的事情，很多的老人都會遇到失眠的情況，老年人失眠怎麼辦呢？生活中老年人失眠有哪些治療的方法呢，大家都瞭解哪些老年人失眠治療偏方呢？一起來看看小編蒐集的這些老年人失眠的治療常識吧！

目錄

1、老年人產生失眠的原因有哪些 2、老年人失眠的症狀有哪些

3、老人失眠的治療妙招 4、老年人失眠怎麼辦

5、老年人失眠治療偏方 6、老年人吃芹菜可預防失眠

7、有效應對老年人失眠的措施 8、老人失眠吃什麼好

老年人產生失眠的原因有哪些

針對老年人失眠，專家指出：老人長期失眠對老年人的身心會造成很大的危害，如不及時糾正患者的失眠問題，會加重其身心健康的危害。那麼，老年人產生失眠的原因有哪些？具體介紹如下：

一、夜間尿頻的影響

中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的。

二、精神心理因素的影響

步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。

三、腦部器質性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。

專家提醒：老年人失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發多種疾病。 臨床發現，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。 其他病症還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、痴呆、更年期綜合徵、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等。 失眠和病症間，也會形成惡性迴圈。如失眠會導致高血壓;高血壓也可能會導致失眠。因此，老年人失眠治療迫在眉睫。

溫馨提示：以上就是專家為大家介紹的"老年人產生失眠的原因有哪些"，失眠是一種頑固性疾病，嚴重危害患者的身心健康，並且工作和生活造成很大的影響，因此，為了避免造成不必要的麻煩，一定要及時到醫院進行治療。

老年人失眠的症狀有哪些

專家表示，隨著我國人口老年化的程序，越來越多的人失眠，特別是老年人，據研究人員估計60歲以上的老年人，患病率高達60%。如果得不到調理就容易導致失眠症的出現。那麼，常見老年人失眠的症狀有哪些呢？又該治療呢？

老年人失眠多表現為：睡眠時間短、睡眠表淺易醒、早醒、失眠質量差

老年人由於機體日漸老化，腦功能也慢慢在衰退，節律睡眠的調節機能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態相對增加。使他們的夜間睡眠減少，睡眠過程不連續，多次出現短暫的醒覺，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽兒，嚴重者甚至表現為睡眠自晝顛倒。

睡眠是生存不可缺少的條件

睡眠就想水和食物一樣是每個人生存不可缺少的條件。對於老年人而言，睡眠質量好壞可以反映出老人的身體健康。一般睡眠良好，生活較為規律的老人都比較健康、長壽;而反觀長期受失眠困擾的老年人，多伴有某種程度的心理、軀體疾患等。

如果老年人經常失眠又得不到調理，就導致失眠症的出現。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

專家建議：人到老年就應該好好享受生活，保持良好的生活和睡眠衛生習慣，此外，老年人平時也不要一直待在家裡，應適當的進行戶外活動、多參加老年集體活動及保持樂觀向上的心態等，對提高睡眠質量會有很大的幫助。有失眠問題的老年人應該及時到醫院就醫。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群裡發病率極高，它嚴重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由於機體組織沒有年輕人恢復那樣快，新陳代謝功能也沒有那麼好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

老年人失眠的危害

那麼，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合症

更年期是每個人從中年步入老年必須經歷，而失眠症狀的出現更是會加重更年期綜合症的症狀。失眠往往是更年期綜合徵最常見和最早出現的症狀之一。這些病人的特徵是情緒不穩定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈目眩、耳鳴、手抖、心慌等症狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適症狀。

2、失眠會引發健忘症

老年人比較容易出現健忘的症狀，而這一症狀與失眠也脫不了關係。失眠患者最常見的症狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年痴呆

老年痴呆比人們想象的在人群中出現的比例還要高，而出現失眠的老人相比一般人而言，患老年痴呆的機率更是大大提高。痴呆患者的大腦神經產生變化，使睡眠功能受累而產生失眠，反之，失眠又可加重痴呆患者的認知功能障礙，使痴呆病症加重。這些患者的睡眠障礙多表現為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現的失眠症狀是健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠症的老年人，第一反應就是服用安眠藥，專家提醒，對於服用安眠藥所帶來的副作用，對於老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應及時前往正規醫院接受專業治療，切莫自行服藥。

老年人的失眠防範要做到什麼

老年人失眠的狀況是需求留心的並且如今也有無數的老年人都受到著失眠的苦楚煎熬，那麼的事情報告步驟中需求留心的事情有無數，關於病號的報告上而言我一一的解狀況不妨體如今什麼方面。老年人要留心弄好免於失眠的任務，然則免於老年人失眠的翔實策略有什麼呢？接下來就為我們一一引薦一下。

免於老年人失眠的策略首要有以下幾種

(1)儘可能不必安眠藥

老年人萬一形成失眠，先不要急於使用藥物，可以先找找失眠的緣由。如果是因為沒事幹，入眠過早變成的早醒，則略微晚點睡覺，如果是白晝小睡過剩刺激夜間就寢，則可在白晝做些力所能及的家務或出席些勞動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並消減白晝小睡的次數。

(2)留心老年抑鬱症

抑鬱症在老年人中發作率較高，得了那麼的病種，一定不能馬虎，家屬應留心窺探，若找到有抑鬱徵兆，應儘快到醫療機構治療，也不要胡亂運用安眠藥，不然會貽誤病況。對已確診的老年性抑鬱症病號，要應用無誤策略踴躍抬療。

(3)少私寡慾，隨遇而安

實在起居紛繁繁亂，比如朋友失和、親朋永逝，家庭糾紛、金錢拮据等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，那麼怎會有安全的就寢？故而，面臨這些打擊，應經過升高本身的認識修養，泰然處之，將有害刺激減小到渺小限度，經過自我調製，建立優秀的就寢境況。

(4)食品保養

海蔘、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食品，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙蔘龍眼羹等飲食療法方劑，均對老年人就寢有較大的輔助。飲食療法加上非藥物診治的策略，對老年人的失眠調治都具備優秀的療效，可視本身的狀況或在大夫建議下采用。

(5)在乎打盹

老年人因為軀幹本質降低，不現實再有青年階段較長期的深睡了打盹”便成了老年人多發的彌補就寢途徑。這類“積零成整”儲藏精力的就寢途徑，百分百不妨見好精力。

免於老年人失眠的策略是哪些？老年人的身心強健幾乎關乎到全部家庭的美滿起居，故而我實在起居中必定要留心輔助老年人弄好多樣病種的免於任務，首當其衝的要弄好失眠的免於任務，老年人唯有具備優秀的就寢質地才不妨極好的安享暮年，故而我們不要無視對免於老年人失眠策略的解才好。

老人失眠 有益老人睡眠的幾種方法改善症狀

失眠在老年人群十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。那麼，是什麼原因導致老年人失眠呢？

首先，我們先總結一下，老年人失眠的症狀特點：

第一，老年人失眠表現為，入睡困難，翻來覆去。早上4點鐘就醒了。夜間要醒很多次。

第二，專家眼中，老年人失眠的特殊症狀。容易驚醒，而且醒後，難以再入睡。看電視，容易打瞌睡。可是上床又，出現失眠的問題。

第三，老年人剛睡時很疲倦。但，只睡著一小時不到，就醒了。這些都是老年人失眠的症狀表現。

專家眼中，老年人失眠的特殊症狀。美國調查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認為是，正常現象。覺得人都老了，睡覺當然會不好。老年人，多患有各種慢性病。面板瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長時間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時間，相加。並沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經常會，引起老年人的失眠。

心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面，可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血迴圈的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。

③睡眠過早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

②不安性腿動綜合徵，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

③陣發性肢動綜合徵、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此徵。以上幾種病症都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善睡眠質量呢？下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

老人失眠的治療妙招

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

老年人失眠怎麼辦

今天(3月21日)是第15個世界睡眠日。良好的睡眠質量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應對睡眠障礙，提高睡眠質量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點下，從現在開始，通過良好的生活方式和心理調適，為自己的睡眠保駕護航。

1褪黑素減少，老年人睡不著

白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。”寧夏醫科大學總醫院神經病學中心內科病區主任杜彥輝介紹。

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。杜彥輝主任告訴記者，“褪黑素是幫助調節睡眠週期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

2少焦慮，自然睡得香

“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現象。”杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其餘的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是隻躺在床上休息，都能起到放鬆身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡彆扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

3切忌盲目服藥多晒太陽聽聽音樂

遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”

另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，最好每晚睡前重複同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點牛奶鎮靜安神，如果擔心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天晒1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因為光線過強而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助於老年人更快速進入睡眠。

老年人失眠治療偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治療偏方也有很多，下面養生之道網為您總結一些老年人失眠治療偏方，看看吧。

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹葉，洗淨晒乾，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗淨晾乾，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

5、每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。

8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。

9、芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹食用。

10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開洗淨，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃。

13、桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月後服用，日服3次，每次2匙。

14、250克烏龜一隻，去甲及內臟，洗淨切塊，加水煮沸，添進百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調味，吃肉喝湯，一天吃完，經常食用，效果良好。

15、熱牛奶一杯，睡前食用。

16、棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

17、鮮丹蔘，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

18、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。

20、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。#p#副標題#e#

21、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

22、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

23、黨蔘15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

24、幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

25、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

26、丹蔘、遠志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫治失眠偏方之一。將材料研成細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

27、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

老年人吃芹菜可預防失眠

老年人吃芹菜可以預防高血壓、失眠。芹菜是高纖維食物，含酸性的降壓成分，可平肝降壓。有專家還從芹菜中分離出一種鹼性成分，其對動物有鎮靜作用，對人體能起鎮靜安神作用。芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的興奮，有利於安定情緒，消除煩躁。芹菜含鐵量較高，能養血補虛。另外，芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣過濾體內的廢物，經常食用可以刺激身體排毒，對付由於身體毒素累積所造成的疾病。此外，芹菜還可以通過調節體內水分的平衡改善睡眠。

芹菜的食療價值早已被人們所重視。相傳唐代宰相魏徵就嗜芹菜如命，幾乎每天都用糖醋拌之佐膳。所以正在為自己血壓升高和睡眠不足擔心的老年人可以在平時多吃芹菜，以降壓助眠。不過，還要提醒一點，芹菜與雞肉、黃瓜、南瓜等相剋，食用時要儘量避開。

老年人助眠降壓芹菜方

1.芹菜大棗湯：芹菜200-500克、紅棗60-120克，加適量水煮湯。芹菜芳香濃郁，清肝熱;大棗性甘溫，益氣養血、寧心安神。

2.芹菜滾豬瘦肉片：芹菜100克洗淨、切段，豬瘦肉200克切薄片狀，生薑3片。將豬肉用生粉、生油、生抽各1湯匙拌醃片刻，隨後在鑊中加入生薑和清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸後下芹菜，滾至剛熟，下豬瘦肉片，至剛熟，調入適量食鹽、油便可。

3.芹菜粥：芹菜根切碎放入粳米中熬粥，對中老年人高血壓、血管硬化、神經衰弱等也有輔助治療作用。

4.芹菜洋蔥拌火腿：將芹菜、洋蔥洗淨切成小碎丁，火腿也切成小碎丁，可只放鹽、醋和少許味精攪拌均勻。洋蔥香氣可刺激大腦皮層，產生鎮靜的作用。另外，其含豐富的維生素、鈣、磷等礦物質，對於大腦神經系統也有營養作用。與芹菜配合食用，降壓治失眠功效大增。

隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。其實，老人並非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠症折磨得他們無法入睡。

老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

有效應對老年人失眠的措施

(1).保證適當的活動或運動

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

(2).選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調整臥室環境

臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度，將燈光調至柔和、暗淡，儘量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作

睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5).採取適當的睡眠姿勢

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠，千萬不要硬扛，應及時尋醫問藥，儘早解除失眠的困擾。

老年人失眠？8大食物給你嬰兒般睡眠

老年人經常失眠成為越來越多關心的話題，睡眠質量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什麼食物可以緩解呢.下面趕緊和小編一起來看一下吧。

老人失眠吃什麼好

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什麼好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

緩解失眠食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用於氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5、柏子仁燉豬心

豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

老年人經常失眠 8款藥膳方來調理

人一旦上了年紀之後，睡覺質量就會變差，同時睡眠時間也會減少。睡眠不足會影響身體健康、精神萎靡、記憶力減退等，要是老年人經常失眠的話會加速衰老。那麼，如何幫助老年人緩解失眠？藥膳調理是個很好的方法，下面小編就來詳細介紹下：

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

溫馨提示，老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運動等。

老年人失眠的3個危害

警惕老年人患上失眠症的三個危害，生活中人們會遇到形形色色的問題，有的問題是朋友們十分關注的，因為要是不關注的話，一些問題將讓你的生活不是那麼的好過，所以一定要注意，下面為大家介紹的是老年人患上失眠的危害你知道是什麼嗎？一起來看一下吧。

一、導致老年痴呆

老年痴呆在我們的日常生活中屬於很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年痴呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，儘量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年痴呆。

二、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘症，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病後及時進行治療和護理，讓患者儘可能的少受傷害，儘量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的症狀。

三、破壞消化系統

患者出現失眠之後，其消化系統也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質比較特殊，本來由於消化系統退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該症狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發生機率。

預防老年人失眠怎麼做好呢

失眠是一種睡眠不充足的表現，老年人患有失眠的人群比較多，對於老年人患有失眠怎樣治療好呢？有很多治療方法有藥物治療、調理治療等治療方法，預防老年人失眠怎麼做好呢？很多患者都想嘗試一下老年人失眠的治療方法，對此南京仁康醫院專家對於預防老年人失眠的方法為大家作出以下介紹。

1、早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中華老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、老年人如何預防失眠的發生呢？老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

3、中老年人失眠了要為自己創造一個舒適的睡眠環境，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。

4、保持良好的飲食習慣，也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

5、失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

結語：父母為我們操心的一輩子，給他們創造一個健康幸福的晚年生活是每個子女都應該做到的事情，所以大家平時在生活中要多多瞭解這些老人保健常識！相信上述介紹的這些老人失眠的治療方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！