老年人睡眠 如何提高老年人睡眠質量

老年人隨著年紀增大，會出現很多的症狀，會有睡眠不好，睡不著的情況，那麼對於老人而言怎樣提高老年人睡眠質量呢？老年人睡眠注意事項有哪些呢？如何治療老人失眠好呢？今天就隨著小編一起去了解一下關於老年人睡眠的知識，讓老人也能擁有好的睡眠質量。

伴隨著年紀的增加，很多年紀大的人都會感覺睡眠質量很差，睡眠的時間也在縮短，很多人還有失眠的困擾。很多人都會覺得，人年紀大了，睡眠有所改變是正常的現象，但是事實真的是這樣嗎？

老年人的睡眠特點

(1)睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少;

(2)晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多;

(3)睡眠時間比較早，早睡早起;

(4)睡眠適應能力降低。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

(1)要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。

(2)首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了;

(3)要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

(4)老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

(5)食療法，好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

(6)音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

(7)良好的生活習慣，比如：早起早睡，細嚼爛咽，睡前燙燙腳，飯後散散步，常開窗，透陽光，通空氣，不吸菸，不嗜酒……

注意事項

當然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時，應當儘量使身體多活動，勤鍛鍊。

提高老人睡眠質量有四大法寶

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

藥膳食療 治療老人失眠

一、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、靜心湯

龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200CC水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50CC的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

四、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500CC煎成50CC，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

六、養心粥

取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

七、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

擁有好的睡眠才會擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們在面對失眠的時候不要焦躁，要品心靜氣的採取方法治療失眠，謹防不必要疾病的發生。

結語：通過上述文章的描述，大家是否能夠了解到對於年紀大的老人而言，由於平時生活中缺少娛樂以及失眠質量下降導致睡不好的情況，應該要在生活以及飲食上多加調理，讓老年人也能夠在晚上擁有一個好的睡眠，不會出現失眠的情況。