中老年人失眠 老年人改善睡眠吃什麼好

現在的工作和生活壓力越來越大，其實不僅是年輕人會遇到失眠的情況，大多數的老年人也會失眠哦！中老年人失眠該怎麼調節呢，大家首先要了解中老年人失眠的原因，這樣才可以對症下藥！中老年人晚上失眠要怎麼才能改善呢，一起來看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、老年人失眠怎麼辦才好 2、怎樣治療老年人失眠

3、引發老人失眠的原因 4、老年人失眠的危害

5、老人失眠吃什麼食物 6、老人吃什麼食物會失眠

7、治療老人失眠的食療方法 8、老人失眠吃什麼水果

老年人失眠怎麼辦才好

有關專家以為，老年人睡眠減少是正常現象，並不是失眠症狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區。

很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正常現象。由於6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區，無論睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態良好，就說明沒問題。

大多數老年人出現失眠時，往往會去醫院的神經科就診。由於失眠很可能是由於精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個症狀，如抑鬱症，焦慮症，精神分裂症等，治療時應該先找出原因，先治療原發疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專科醫生僅僅給老人開幾粒平穩類藥物，很可能延誤病情。

不少老年人一旦發現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠症的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發現效果不錯，併產生一種特異的欣快感，於是逐步增加藥量，到後來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此，必需按照專科醫生的醫囑正確服藥，倖免出現成癮現象。

怎樣治療老年人失眠小妙招

失眠困擾了許許多多的老年人，影響了老年人正常健康的生活，那麼怎樣治療老年人失眠呢？下面就由小編為您介紹怎樣治療老年人失眠。

有很多的老年人勞累了一輩子，好不容易到了可以好好休息的時間了，反而開始失眠了。長期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎麼治療是老年人及其家屬應該重視的問題。老年失眠症不同於中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關係不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，故其治療如同於中青年之失眠，則效果多不滿意。其實，老年失眠症是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

怎樣治療老年人失眠

1、正確認識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以採用順其自然的態度，不害怕、不對抗，也不控制，相信採用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要放鬆心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎麼辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

2、營造出適合老年人的睡眠環境

老年人要想順利進入睡眠，首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環境。睡眠環境提高了，才能保證老年人順利進入睡眠狀態，保證老年人的優質睡眠。

3、規律作息

老年人還要養成良好的生活習慣，堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。千萬不要嗜菸酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕鬆音樂等。

4、對自己進行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應;看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”因而，對於失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放鬆，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉”，相信很快就能夠真的做到輕鬆安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

6、注意睡前的飲食

人到老年後，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治療老年人失眠

1)揉百會穴(位於頭頂部正中線上，距前髮際5寸處)50次;

2)擦按腎俞至關元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

3)摩按氣海穴、關元穴(位於前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

4)揉按足三裡(位於外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、三陰交穴(位於內踝尖直上3寸處)各50次;

5)擦湧泉穴(位於足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之後，仰臥於床上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

8、食療幫助治療老年人失眠

1)柏子仁燉豬心

豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2)蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

3)烏靈參燉雞

將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

瞭解了怎樣治療老年人失眠，小編提醒您老年人出現失眠症狀，進行一定的調節後無法改善的話，要及時前往醫院就醫，以免耽誤病情，危害老人身體健康。

引發老人失眠的原因

人的一生當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對每個人而言，睡眠是必不可少的。而老年人出現失眠也已不再是什麼陌生的話題，50%老年人都會失眠，如果老年人失眠怎麼辦呢？

當然，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正常現象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往 ，會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響，嚴重損害老年人的身心健康。

失眠的原因 歸根到底“5個p”

引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群裡發病率極高，它嚴重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由於機體組織沒有年輕人恢復那樣快，新陳代謝功能也沒有那麼好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

那麼，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合症

更年期是每個人從中年步入老年必須經歷，而失眠症狀的出現更是會加重更年期綜合症的症狀。失眠往往是更年期綜合徵最常見和最早出現的症狀之一。這些病人的特徵是情緒不穩定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈目眩、耳鳴、手抖、心慌等症狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適症狀。

2、失眠會引發健忘症

老年人比較容易出現健忘的症狀，而這一症狀與失眠也脫不了關係。失眠患者最常見的症狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年痴呆

老年痴呆比人們想象的在人群中出現的比例還要高，而出現失眠的老人相比一般人而言，患老年痴呆的機率更是大大提高。痴呆患者的大腦神經產生變化，使睡眠功能受累而產生失眠，反之，失眠又可加重痴呆患者的認知功能障礙，使痴呆病症加重。這些患者的睡眠障礙多表現為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現的失眠症狀是健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠症的老年人，第一反應就是服用安眠藥，專家提醒，對於服用安眠藥所帶來的副作用，對於老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應及時前往正規醫院接受專業治療，切莫自行服藥。

經常失眠多夢該吃哪些食物

睡得好才能身體好，但是就是有很多人經常睡不好，經常會失眠多夢，此時不僅影響晚上的睡眠，而且還會影響白天的日常生活，此時很多女性想到的就是吃藥，其實藥補不如食補，那麼失眠多夢患者吃什麼好呢？

1、小米

飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠症狀。

2、豬心

豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、鹹、平。有安神定驚，養心補血之作用。豬心作為營養與苭用菜餚，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

3、靈芝

有益氣、養心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。

要是出現失眠多夢的話，可以按照上述飲食進行一定的調理工作，除此之外，睡前可以做一些運動，讓身體處於疲倦的狀態，這樣子也是有利於睡眠的，而且也會睡得快，一倒頭就睡。相關文章推薦：熱水香薰沐浴助你快速入眠

失眠吃什麼食物 兩道家常菜吃走失眠

當今社會的生活節奏越來越快，導致人們的壓力也越來越大，很多人都出現了失眠的症狀。失眠的危害很大，嚴重影響了人的生活和工作、學習。那麼你知道失眠吃什麼好嗎？今天小編推薦給大家兩道家常菜吃走失眠，趕緊來看看吧。

銀耳蓮子湯

材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法

1、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，然後撕碎備用。一般用三、四朵即可。

2、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。

3、湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發的餘地，煮的過程中間不可加水。

4、將銀耳、冰糖(三兩左右)、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開後，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。

5、蓮子易熟稍後放入，開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯粘稠即可。

功效：滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽乾，食少乏力等症。健康人食之能消除疲勞，促進食慾、增強體質。

小麥紅棗豬腦湯

材料：豬腦100克，小麥30克，棗(幹)20克，白砂糖20克，黃酒5克。

做法

1、小麥洗淨，濾幹;紅棗用溫水浸泡片刻，洗淨;豬腦挑去血筋，洗淨。

2、將小麥倒入小鋼精鍋內，加冷水2碗半，小火先煮半小時。

3、再入豬腦、紅棗，待沸後，加白糖、黃酒。

4、繼續慢燉半小時至1小時，離火。

功效：補腦除煩，養心和血。適用於心焦煩躁、頭暈目眩、失眠、多汗等症。