老年人睡眠不好該怎麼辦呢？

很多的老年朋友在晚上的時候都經常會感覺睡不著覺，長時間的睡眠不好會使得人體對疾病的抵抗能力大大的下降，這時候身體很容易出現各種疾病，最好是平時能夠及時的有效改善睡眠，下面，小編來介紹當中老年朋友長時間感覺睡眠不好時，可以通過哪些飲食的方法來進行調理。

老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富，服用之後會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬於一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當於服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果，那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

有時候在白天睡得過多，或者是缺少活動也會影響到睡眠，因此作為老年朋友平時可以適當的進行一些體育鍛煉，儘量保持規律合理的作息時間，在晚上睡覺之前也可以吃一些對於緩解神經，幫助睡眠有效果的食物，比如牛奶等。