​快速入睡有哪些好方法？

對於很多現代人來說，生活狀態都是處於一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。

對於上述這些方法的推薦，大家可以結合自身的實際情況來選擇比較適合自己的，同時人們也可以選擇在白天的時候適當的加大運動量，這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的，當人們身體疲憊的時候也是比較放鬆的。