睡覺打鼾聲大要怎麼辦？

在安靜的夜晚，睡覺打呼嚕是一件完全無法忽視的事情，不僅會影響到他人的睡眠情況，並且對於自己的身體，尤其是對於自身的心血管問題，會產生非常嚴重的影響，對我們的健康情況是非常不利的，所以我們因該對於打呼嚕的情況進行一定的調節，進行身體上更好的護理。

打呼嚕的日常護理方法有：

1、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動，睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、側睡，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物，吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

5、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

6、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓yao物。

8、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

9、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位

為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

溫馨提示：在日常生活中可以在睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠;睡前儘量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能。

現在大家應該對於自身在睡覺的時候，如果出現了打呼嚕的情況，應該怎麼做已經有了一定的情況的瞭解了，但是注意重要的應該是對於各種調節情況的注意進行長時間的堅持，在平時的睡眠時候，睡姿應該有一定的調節，防止打呼嚕嚴重的情況。