睡前多長時間喝牛奶最好呢？

隨著時代的不斷變化，現在的人們是越來越重視飲食和身體健康了，很多人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，有些人是在晚飯後喝牛奶，有些人是在準備睡覺之前喝牛奶，大家都知道牛奶是很好的，但是不知道牛奶怎麼喝才是最好的，下面就讓我來告訴大家睡前多長時間喝牛奶最好，睡前喝牛奶的好處。

1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用

晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

一般情況下是在睡覺之前的一個小時喝牛奶是最好的，這樣是可以幫助身體的快速吸收和消化，而且也不會對口腔造成什麼影響，但是在睡覺之前喝牛奶需要注意的是喝完牛奶後是一定要記得刷牙，不然對牙齒會造成傷害的，每天喝牛奶是一定要控制，不能飲用太多。