長期失眠睡眠不足怎麼改善？

隨著當今社會的生活壓力加大，越來越多的人，因為事務繁多而感到疲憊不已，而晚上卻因為頭腦疲勞無法入睡，經常睜眼到天明，導致白天萎靡不振。那麼，這種失眠多夢的情況我們應該如何緩解並且治療呢，怎樣才能幫助我們在這在漫長的夜晚中有一個安穩的睡眠呢？小編今天教給大家兩招。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

由此可見，除了食物和外在物理療法的幫助，自身的心情也是非常重要的因素，心情好的人往往睡眠質量也好，脾胃通暢。而心情不好，抑鬱成疾的人往往肝脾功能部分缺失，晚上失眠多夢也是常有的事。所以，小編建議，一定要樂觀積極的對待生活才能有一個良好的睡眠。