緩解失眠的方法有哪些

緩解失眠的方法有哪些

1、失眠治療方法還包括：改善晚上的生活習慣和睡眠環境。在睡覺時，適當的降低臥室的室溫，可以播放包含雨聲、海浪聲的音樂，這樣能掩蓋住環境裡令人心煩的雜音。還有，不要在床上看電視。

2、失眠的患者不要喝酒，雖然喝酒有助於入睡，但是要從睡眠質量看，喝酒還會導致更多的睡眠問題出現。患者還要養成睡前放鬆的習慣，可以在睡前洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。還可以聽柔和、抒情而緩慢的音樂，讓患者的神經鬆馳下來，保證睡眠的質量。

3、在出現失眠這種疾病後，不要只是吃安眠藥，還要及時到醫院進行檢查治療，可以進行心理疏導或藥物治療，以儘快的擺脫失眠。

4、如果出現夜醒，不要太過擔心，夜醒屬於正常現象，沒必要為此憂心忡忡、焦慮不安，防止形成惡性迴圈。還要消除緊張的心情，坦然的面對失眠，最好能找到到底是什麼事導致自己緊張不安，那樣就能更好的解決失眠。

失眠的原因有哪些？

1、身體原因

身體不適也容易造成失眠。如風溼關節痺症的患者因為關節或者是神經導致的疼痛時會較難入睡；心肺疾病患者容易淺眠；患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況；甲亢腺功能亢進患者容易因為心悸而睡眠質量差等等。

2、藥物原因

很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶鹼、麻黃鹼或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對於一般人要少，突然停藥的話還可能因為反跳而在睡眠時做噩夢。

3、環境原因

由於工作或生活上的變化導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出遊、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等，其他外界因素如亮光、噪音等這一型別的失眠多為短期失眠，一般短期內會自動適應。

4、精神原因

入睡前需要放鬆軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現是入睡困難。而精神抑鬱或是長期焦慮症則容易導致長期失眠，主要表現是時睡時醒、過早醒來等。神經衰弱患者可能會因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。