男士鍛鍊腹肌的技巧

一般來說，擁有完美腹肌的男士，都會散發出一種特有的男性魅力，能夠在他們的社交和職場方面取得很大的優勢，很多腹部有贅肉的男士都向往自己能有幾塊好看的腹肌，因此怎麼找到一個鍛鍊腹肌的好方法就是大家所關心的問題，那麼男士鍛鍊腹肌的技巧是什麼呢，下面我就結合一些實踐案例給大家說一下。

為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰痠背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。

身材不錯的亦可利用運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，容光煥發，還是努力運動吧！

腹肌鍛鍊不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

只做肌肉鍛鍊還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

從上面的文章我們能看出來，要想展示完美的腹肌，首先要減掉堆積在腹部的一些多餘的脂肪，因此我希望廣大男士，能夠首先控制住自己的嘴巴，平時少進食一些甜食或者含脂肪量高的食物，並且能夠在專業人士的指導下，進行腹部有針對性的器械訓練，這樣才能更好鍛煉出迷人的腹肌來。