有哪些鍛鍊心肺的方法

現在隨著健身的熱潮很多的人已經不只是為了減肥而去健身，越來越多的人開始通過鍛鍊而去增加自己的體質，鍛鍊心肺功能，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。那麼又該如何鍛鍊心肺功能呢？下面我就來講一下吧。

1、選擇有氧運動：鍛鍊心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛鍊，並能提高身體素質，注意每週的運動次數，不能三天打漁兩天晒網，間隔時間太長。

2、多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每週堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3、跳繩運動：跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。

4、堅持爬樓梯： 與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。

5、其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的並能長期堅持的運動，只要持續的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。

上面所講的這幾種鍛鍊就能夠有效大鍛鍊心肺功能，平時鍛鍊的時候最主要的還是堅持，只有每天都去堅持訓練才能夠起到很好的效果，在鍛鍊心肺的整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液迴圈系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。同時平時也要注意合理的搭配飲食，保證充足的睡眠，不要熬夜，希望能夠幫到您。