鍛鍊肩周炎的方法有哪些

肩周炎這種疾病主要是發生在中老年人的身上，因為中老年人在年輕人的時候沒有注意身體的鍛鍊，經常忙於工作或者家務活就會造成體內的溼氣太重，所以我們建議中老年人最好是要多鍛鍊身體。對於中老年人來說，你們可以塗抹一些鎮痛藥膏或者拔罐等方法來緩解肩周炎，也可以採用藥物的方法。

1、塗抹鎮痛藥膏

自我按摩、鍛鍊之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液迴圈增加，粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。

2、口服鎮痛藥

鍛鍊會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。

3、拔罐火

拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。

4、藥浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處，冷則加熱再薰洗，藥浴能祛風除溼通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。

5、仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。

為了讓中老年人可以在生活中擺脫肩周炎這種疾病的影響，我們建議大家最好是要知道肩周炎的鍛鍊方法。一般我們可以採用藥浴浸泡的方法或者仰泳法，也可以通過跑步等方法來鍛鍊身體，不過我們要經常鍛鍊才能夠排出體內的溼氣。