一般飯前散步好嗎

當今社會生活節奏很快，導致很多人比較煩躁，選擇一種合適的運動方法也能讓人平復心情，享受這個社會給我們帶來的美好。這時候很多人選擇了散步。散步，顧名思義就是走路漫步，用這樣一種慢生活節奏來享受生活，飯前散步好嗎？只有選擇對了合適的時間進行散步，有氧運動，才能起到更好的健身效果。下面就給大家詳細的介紹一下。

現如今餐前保健，正在成為時尚。餐前散步是老少皆宜的有效鍛鍊方法。“飯後百步走，活到九十九。”據科學分析，飯後散步，並不正確。

步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。

如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

步行鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，其實這是一種錯誤的認識，飯後散步並不好，容易造成胃下垂等疾病，可見飯前散步好嗎？這個問題的重要性。散步本身就是為了健身，放鬆心情，只要我們在飯前提前一段時間進行散步便能增強食慾，真正達到散步給我們帶來的好處。