對腰部好的運動都有哪些呢

一些患者的腰部出現了問題，尤其是一些腰椎不好的患者可以適當的做一些有助於腰部的健康的運動，腰部的運動也能夠預防一些盆腔的疾病，因此腰部有問題或者是盆腔有問題的人可以來嘗試一下腰部的運動來保證身體的健康的問題，那麼對腰部比較好的運動都有哪些呢？

宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰痠背痛是其重要表現，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰痠背痛。下面中醫就為女性介紹四種腰部運動，可以保證子宮氣血執行，有益盆腔健康。

中醫認為，“腰為腎之府”。因此傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對於女性而言，腰部氣血充足，執行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰痠、腰痛等。

轉胯迴旋。兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

腰部的運動需要適量的進行，在腰部運動的時候不要過量的進行導致腰部出現問題進一步導致病情的惡化，尤其是可以吃一些對腰部有益的食物來保護腰部，一些女性的盆腔有問題也可以進行運動，在運動的時候需要注意保護好腰部的安全。