對膝蓋好的運動有哪些呢

在日常生活中我們經常都會聽到很多中老年朋友反映一到下雨天他們的膝蓋就會出現痠痛的情況，在比較嚴重的時候還不能走路，只能臥床休息，這就大大增加了親人的負擔，同時也影響了他們自己的出行。因此他們都希望能找到一些對膝蓋好的運動，那麼對膝蓋好的運動有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

具體如下：

1.爬樓梯 是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：

爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了對膝蓋好的運動，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對於這些運動也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我也想再提醒大家的是，當我們在進行運動時，一定要小心保護好自己的膝蓋，因為一旦膝蓋受傷就會是件非常麻煩的事情。