提肛運動有哪些呢

在生活中因為世事無常很多的時候一不注意下就會被疾病入侵，其中就會有些人因為肛腸疾病苦惱不已。因為肛門本身就是人們不好意思說出口的，就算生病了很多的人也是比較隱忍的.這樣是很不對的，其實在生活中肛腸疾病是可以很好的預防的。那麼，提肛運動有哪些呢？

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。

提肛運動的方法

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

大家通過上文也知道了能預防肛腸疾病的提肛運動怎麼做比較好，就是要告訴大家雖然提肛運動可以很好的預防疾病，但是這也是在大家正確規範的做好提肛運動的步驟的前提下。這樣的話對於身體才能說真正的有著預防疾病和輔助治療疾病的效果，同時在飲食方面也要注意安排。