寒冬時節 養生保健避開十大誤區

“冬季，天地閉藏，水冰地坼”，“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健顯得尤為重要。但是，現實生活中，人們在冬季的保健觀念上仍存在不少誤區。下面，我們就一起來看看人們冬季保健的常見誤區吧！

誤區一：衣服穿厚才保暖

在寒冷的冬季，不少人，特別是老人和小孩，為了保溫防寒，經常穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多就越暖和。其實，這種想法很片面。

當一件又一件衣服穿上身後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過1.5 cm時，衣服內空氣的對流明顯加大，保暖性反而下降;另外，穿得過多，體型臃腫，既不美觀，行動也不方便。

所以，冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度，衣服應該選用質輕又保暖的羽絨製品和不宜透氣的皮裝，這樣既保暖，又美觀大方。

誤區二：女孩愛穿尖頭鞋

寒冷冬日，大街上時髦女子的尖頭鞋增添了一種別樣風情。俗話說“寒從足下生”，專家指出，穿那種鞋頭又尖又窄的鞋走路，人體重心會向前傾斜，使足部血液迴圈不暢，時間一長，足部面板就會破損或長水泡，遇到寒冷天氣，腳就容易凍傷。

冬天穿鞋子應當選擇寬鬆保暖的，但如果愛美女孩還想穿尖頭鞋，為了健康著想，可以在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，便於調換。

誤區三：全家老少齊進補

每到冬季，商店裡的保健品櫃檯就紅火起來，飯店裡的滋補菜式也大為流行。然而，如果保健不得法，不但對身體沒有好處，反而適得其反。

冬季人們的活動本來就少，代謝也較其他季節緩慢，身體很容易聚集脂肪，因此不應該專門服用高蛋白類和高脂肪類的補品，反而應該儘量追求清淡的飲食，脂肪肝、血脂高、體重超重者等尤其應該如此。

誤區四：飲酒禦寒身體好

冬季氣候寒冷，不少人喜歡三五好友一起飲酒吃喝，這樣感覺暖和很多，自然對身體好。其實不然。酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限。人們喝酒後有熱乎乎的感覺，這是由於交感神經興奮，加速了機體的代謝，放出了原熱能量。但這只是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量丟失後，人體反而感到寒冷。

誤區五：門窗緊閉睡得暖

冬季關上門窗睡覺能夠減少空氣對流，使室內溫度上升，但由於空氣不流通，對人體的危害更大。專家研究發現，人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質，其中從呼吸道排出的有149種，使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有不良影響。

另一方面，冬季門窗緊閉，容易發生煤氣中毒等意外，因此冬季應常開窗，保持空氣流通，尤其是病人的住所更應該注意經常通風。

誤區六：空調開高才舒服

人體最舒適的室內外溫度應該是18℃～27℃之間，而15℃～18℃是最有益於人體健康的理想溫度。冬季寒風刺骨，有的單位和家庭為了禦寒保暖，紛紛使用空調，並且有相當一部分人喜歡把空調的溫度調到27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。

實際上，空調溫度雖然給工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調環境中的人更易患空調綜合徵。室內外溫差如在5℃以上，外出則極易患感冒;一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗死、中風、面神經癱瘓等病症，甚至死亡。

誤區七：常用熱水洗臉好

冬季回家，用熱水洗洗臉，驅走一臉的寒氣，暖和暖和被凍得麻痺的面孔，感覺的確不錯，但是對於面部保養卻非常不利。因為冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺毛細血管呈收縮狀態，遇上熱水時則迅速擴張，但熱氣一過後，低溫重新作用，毛細血管則恢復原狀。這樣一張一縮，容易使人產生皺紋。

誤區八：冬天晨練要起早

冬天的清晨，我們經常會看到一些老人在跑步、打拳。他們認為早晨空氣好，早鍛鍊更有利於身體健康，有的甚至認為越早越好，其實這種做法並不可取。

中醫認為，人生活在自然界中，起居只有順應四時的陰陽變化，才能身體健康，尤其是老年人，冬季應“早臥晚起，等待陽光”。早晨空氣相對比較混濁，因為氣溫偏低，一些有害氣體和物體如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮轉顆粒等，都沉降於近地面而不易散去。只有當太陽出來時，近地面受熱，空氣開始上升，汙染物也隨之被帶到空氣中擴散，空氣才會變得清新。因此早晨鍛鍊最好在八九點鐘，太陽出來，氣溫升高後為宜。

誤區九：從頭衝個熱水澡

在冬季，有些人洗澡還像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，其實這是錯誤的。因為冬季人體面板溫度比洗澡溫度低又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。許多人因為怕冷，還常將水溫調高，但太熱的水會令面板水分流失，令面板變得乾燥甚至引起微血管爆裂。

冬季洗澡適宜的水溫為37℃～42℃，洗時先溫溫腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身上潑水，開始洗澡。另外，在寒冷天氣裡洗澡，最好別超過 15 min，以免著涼。

誤區十：冬天不用防日晒

一般人認為，冬天沒有強烈的陽光，肌膚不會受到紫外線傷害，其實這是個錯誤。影響面板健康的是紫外線，而紫外線在每個季節的陽光中都存在。同時，紫外線有A、B、C三類，其中損傷面板是A類和B類，A類紫外線的35%～50%可通過表皮到達真皮，多次日晒後即會造成肌膚出現皺紋、下垂等老化現象;而B類紫外線則大部分被表皮吸收，成為面板乾燥、晒傷的原因。

因色素而造成的面板變黑、粗糙是A、B類紫外線共同作用而成的。所以，即使在冬天，愛美的女性們也要一絲不苟地進行防晒。