注意飯後6不宜

一般吃完飯後你會做什麼？喝濃茶？吃水果？運動？如果你有這些生活習慣就要注意了，它很可能影響著你的健康！

1、飯後喝濃茶

不少人習慣在飯後喝茶，特別在外面吃飯，吃進肚的油脂重，認為多喝濃茶可以促進消化。

提示：茶葉中含有鞣酸和茶鹼成分。當鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用，影響蛋白質的吸收，削弱了補充的營養來源。茶鹼則會中和胃酸，同時抑制小腸對鐵的吸收。

健康指導：飯後最好喝白開水或淡茶，在飯後半個小時到一個小時以後喝為宜。

2、飯後吃水果

很多人認為飯後吃點水果能解油膩，助消化。而吃完飯後再上一個果盤，這已經成了很多飯店的“程式”。

提示：水果中富含單糖類物質和各種維生素，酒足飯飽後馬上進食水果，一方面增加熱量和糖分的攝入，使血糖升高，影響大腦中樞，引起飽脹的感覺；另一方面人體胃部的容積是有限的，食物進入胃以後必須經過一定時間的消化過程，如果飯後立即吃水果，會被之前吃的食物阻滯在胃內，時間長了，會影響人體對維生素的消化和吸收。

健康指導：吃水果最佳時間是飯前一個小時或飯後兩個小時。

3、飯後洗澡

有些人喜歡吃完飯後立即洗澡，一來促進血液迴圈，二來可以徹底消除疲勞，讓精神和身體放鬆，有助於健康。

提示：飯後馬上洗澡，如果洗澡水溫過冷，會導致血液迴圈的重新分配，外周血液流入體內刺激內臟，影響腸胃的蠕動，導致胃痙攣和消化不良等；水溫過熱則導致毛細血管擴張，心腦血流量減少，容易產生缺氧。

健康指導：飯後一個小時甚至更長一段時間後洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕鬆入睡。

4、飯後運動

“飯後百步走，能活九十九”，飯後運動的習慣不但為中老年人推崇，一些年輕白領也格外喜歡，每每吃完飯後不久就到健身房運動至大汗淋漓。

提示：飯後慢慢走走或揉揉肚子，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。如果是平時活動較少、形體較胖的人，這樣做還真的有必要。但是，切忌飯後進行劇烈運動，因為劇烈運動時血液會分散到全身的肌肉中去，消化器官的血液供應就會減少，胃液及胃酸的分泌也會減少，進而會影響食物的消化和吸收。

健康指導：飯後半個小時左右可以適當到外面慢走，揉搓一下肚子。

5、飯後唱K

KTV推出的自助餐服務很受青睞，邊唱邊吃，或吃飽就唱，令年輕一代樂此不疲。

提示：俗話說“飽吹餓唱”，吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，飽餐後唱歌會引起胸腔壓力增高，進而導致膈肌下移，腹腔壓力增大，最終引起消化不良甚至腸胃不適等症狀。

健康指導：建議飯後1個小時左右等食物正常消化後再去K歌，或者先唱完歌再去吃飯。

6、飯後睡覺

白領平時工作忙，精神壓力大，只有中午能稍作休息，於是飯後午睡便成了最享受的事。即使只是小睡片刻，下午也會精神煥發，工作效率大大提高。

提示：飯後胃內充滿食物，消化系統正在執行，這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱，影響胃內的食物向小腸傳送，容易造成上腹部不適及飽脹等消化不良的表現。同時，飯後睡覺消化器官佔用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發中風。