遠離避暑誤區 健康清涼過夏

夏季是天氣炎熱到讓人們無法是從的程度，尋找降溫解暑的方法是關鍵，才能夠清涼度夏。但是，人們往往會遇到一些避暑誤區。那麼， 到底要如何降溫避暑呢？

遠離避暑誤區 健康清涼過夏

一是認為天熱少穿衣服能涼快些。

盛夏，最高氣溫一般都接近或超過37攝氏度，面板散熱從外界環境中吸收熱量，越是暑熱難熬之時，越不應赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

二是認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。

實際上，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色為最佳。

三認為喝啤酒能解暑。

夏天人體出汗較多，消耗也大。如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”之感會不斷持續，口渴、出汗現象將更加厲害。因此，飲啤酒應適量。

四是認為“沖涼”能使人更舒服。

大汗淋漓時“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而引起各種疾病。應該選擇溫水浴，溫水浴後，你會感覺通體清爽。

五是把空調保持在恆溫狀態。

不斷調節居室溫度，可患感冒或其它疾病。居室溫度的變化幅度，應控制在3攝氏度到5攝氏度之間。

啤酒真的能解暑嗎？

其實，啤酒，特別是冰鎮啤酒，當人們剛喝進嘴裡的時候，的確有一種涼爽的感覺。但是，你如喝上一瓶以上的話，照樣能使人口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒畢竟含有酒精，雖然含量少，但是如果一次喝得過多，進入人體的酒精含量也與喝白酒差不多。因而會對人體的胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響，導致一些疾病的發生，且多喝啤酒還潛伏著患痛風的危險。若喝冰鎮啤酒危害更大，冰鎮啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調，並影響消化功能，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急症。

啤酒對消暑不起什麼作用

早在1924年，國外就有人研究過啤酒對人體的影響，每人空腹喝兩瓶中等濃度的啤酒，其反應與喝100毫升烈性白酒差不多。受試者心跳驟增，脈搏頻率增加了88%，臂反應能力下降了38%，靜止站立能力下降了26%，協調能力下降了14%，思維能力下降了5%。可見，啤酒和白酒一樣，使身體消耗增加，易於疲乏，且飲啤酒口渴出汗現象更加厲害，不僅達不到解暑的目的，反而使思維能力、工作效率都受到影響，甚至會造成工作中的差錯事故

溫馨提醒：炎炎夏日，人體機能處於較弱的狀態，食慾差，體重減輕，抵抗力相對差，痛飲啤酒帶來的危害可能更大。所以，夏天劇烈運動或重體力勞動後，應當休息一會兒，吃點水果，而不要急於喝啤酒，尤其不要貪圖一時的涼爽猛喝冰鎮啤酒。最好是適量飲用各種清涼飲料，多喝熱茶、綠豆湯以及吃西瓜等水果。

夏季避暑的6個最佳方法

1.遮光防護：

如打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防晒霜，準備充足的飲料。需要提醒的是，即便是身體強健的男士，也應做好上述防護措施，至少應該打一把遮陽傘。

2.躲避烈日：

尤其應避免上午10 點到下午16 點這段時間在烈日下行走，因為這個時間段發生中暑的可能性是平時的10 倍！尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人， 特別是有心血管疾病的人， 在高溫季節要儘可能地減少外出。

3.補充水分：

養成良好的飲水習慣，通常最佳飲水時間是晨起後、上午10時、下午3-4時、晚上就寢前，分別飲1-2杯白開水或含鹽飲料(水2~5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補充水分。

4.增強營養：

營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

5.充足睡眠：

夏天日長夜短，容易感到疲勞。足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習， 也是預防中暑的好措施。

6.適時查體：

提倡每年暑期來臨前行健康體檢。凡發現有心血管系統器質性疾病、永續性高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機能亢進、中樞神經系統器質性疾病、重病後恢復期及體弱者，要增強防護意識，不宜從事高溫作業。

高血壓夏季注意降溫避暑多喝水

一、降溫避暑定期監測血壓

夏季血壓波動主要是因為氣溫高低造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。在使用空調時，溫度以27～28℃為宜，室內與室外的溫差不要超過8℃為好，避免對著空調機直接吹冷風。如果不注意，不僅容易發生感冒和肺部感染，而且易使人體血管調節功能紊亂，導致心腦血管意外發生。

夏季對血壓的影響因人而異，有些重症、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續高溫時血壓不降反升，甚至發生心腦血管急症。所以，患者要掌握夏季高血壓降中多變的規律，不能放鬆對血壓的監測觀察。如果有條件，家中最好自備一臺血壓計，每天自測血壓，如不能自測也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發現隨氣溫驟變，血壓波動明顯，間隔時間就要縮短些。如果發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以瞭解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。一般將血壓控制在收縮壓130～140mmHg、舒張壓80～90mmHg，且無不適症狀為宜。

二、清淡飲食多喝水

高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜，少吃甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。控制膳食中的脂肪，增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。特別應限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會使血管硬化、血壓升高。

夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。正常環境溫度下，人一天約需要喝水2300毫升，排洩水量約2300毫升左右。但在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛鍊時體內排出水分則高達約6600毫升。因此，要根據排洩量調整飲水量。無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;有糖尿病的患者，應以清茶或涼開水為主。半夜醒來時適量喝點水降低血液稠度，對預防血栓形成大有好處。

三、合理用藥定期服藥

一般來說，血壓沒有過分降低，患者仍需繼續維持劑量服藥。但如果一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發作。

也有些高血壓病人，看到血壓降下來了，便立即停藥。這種服藥—停藥—服藥的做法，會導致血壓出現波動，不僅達不到治療效果，而且由於血壓出現較大幅度的波動，易於引起嚴重併發症。

因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要根據血壓監測的結果調整用藥劑量，不能隨意改變用藥。其次，夏季炎熱，汗孔開放出汗較多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，容易發生低血鉀。因此高血壓患者在夏天，如非特殊必要，應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。

四、保證睡眠適量運動

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。因此，要保持心情舒暢，儘量減少情緒波動。對於高血壓病人來說，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間。

除了合理的休息，還要保證適量的運動。運動能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。所謂適度，一般而言，一天總的運動時間為30-60分鐘，每星期運動3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。

高血壓病患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等。此外，打太極也是高血壓病患者有效的運動治療方式。患者還可以在康復科醫生的指導下進行一些放鬆練習。不過，並非所有的運動都適合高血壓病患者，如無氧運動、力量型運動、快速跑步等會導致血壓快速大幅度升高，對高血壓病患者有一定危險。

總結：避暑不一定要去避暑勝地，從生活中的日常生活習慣開始是關鍵。避暑旅遊可以採取。但是以上小編為您盤點的避暑誤區及避暑方法來學習下吧。