冬季養生很重要 10誤解養生時需重視

現在人們越來越懂得保護自己身體的健康了，冬季養生的人也就越來越多，但是人們多多少少都會進入冬季養生誤區，有些嚴重的誤區會危害身體健康。冬季養生都有哪些誤區？

誤區1：人們在冬天需要更多的睡眠。

是吧，冬季，太陽似乎消失了，冬眠的想法的確很誘人，嗯？但是，你在冬天那種昏昏欲睡的感覺，不意味著你應該總是讓自己要多打盹。 “雖然很自然地，人們想懶洋洋地賴在床上，但實際上我們並不需要更多的睡眠，”夏普醫生解釋說。

可能是由於冬季缺乏陽光，使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯，但不要睡眠過多。 “有些人發現，當他們睡得越多，白天就越睏倦，甚至會發呆。”

誤區2：您在寒冷的地方呆太久，可能會感冒。

你可能聽說過老人們的警告：在寒冷的天氣外出，在外停留過久，可以使你感冒。事實並非如此，在達拉斯的耳鼻喉科的D.J. Verret醫師說。

“到室外時，頭髮是溼的還是乾的，這才是患感冒的因素。保持頭部乾燥，可以防止受涼感冒。其實寒冷並有沒有引發感冒的風險。在冬天，因為大家都在室內，病毒或細菌更容易傳播，這才引起的感冒。”

誤區3：冬季有抑鬱情緒的人的比其它季節多。

灰色，沉悶的天空，假日壓力，苦寒的天氣。人們自然地認為，抑鬱症是在冬季是發病高峰。然而，健康專家說，這只是一個流言。 “與普遍看法相反，在冬季，抑鬱症並沒有比其它時間更猖獗，” 哈佛大學教授約翰·夏普醫生說。

但是，人們在冬季感到悲傷，又是怎麼回事呢？“‘假日憂傷’是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒，但它不是正式的醫學診斷，甚至不能稱之為‘小恙’。”

有些人也可能會發生季節性情感障礙(SAD)，其中有的症狀與抑鬱症類似，如失眠多夢，煩躁不安，注意力不集中，但這隻發生在冬季。

Sharp醫生建議道，在你的辦公桌上裝個燈箱，有的燈箱挺便宜的，10，000勒克斯的亮度，每天照個20分鐘左右，就可令你精神振奮——即使你還沒有被醫生們診斷患有季節性情感障礙(SAD)。

誤區4：有人認為，喝雞湯可以擊退感冒，這僅僅是個老奶奶輩的人口中的傳說。

在你成長過程中，你的母親或祖母可能令你認為有什麼神奇的雞湯，可以治療感冒或流感。但是，這是真的嗎？是的，夏普醫生說。

“原來，那背後真是些科學道理的，”他解釋說，雞肉湯對免疫系統裡的中性粒細胞聚集，可能有一個積極的影響，這意味著“把白細胞聚焦在一起。”白血細胞有助於抵抗你身體裡的感染，並幫助你更快地減輕病痛。

雖然，目前尚不明確其它肉湯或熱的飲料是否也能有與其類似的提升免疫系統之功效，夏普醫生說，喝熱茶和肉湯等，至少可以幫助減少感冒或病毒性流感的症狀，如減輕鼻塞，緩解咽喉疼痛。

誤區5：你身體的大部分的熱量是從頭部散失的，所以你需要戴上頂帽子。

我們都聽說過——並且，當你與你的孩子在冬季出門在外時，戴帽子這事也許是你所擔心的。如果他們在寒冷中不戴帽子，是否會令他們散失大量的熱量，甚至於出現什麼危險的情況？不，夏普醫生說。

“這在很大程度上是一個流言，”他說。事實上，假如沒有穿衣服的話，暴露在空氣中的身體的任何部分，都會令你散失熱量，但是，不戴帽子“對健康並非產生什麼重大風險，”他保證。

“假如你穿短衣褲戴上帽子，其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。”底線是：在寒冷的天氣裡，戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子，這沒什麼大不了。更重要的是溫暖的外套，使你隔絕寒氣。

誤區6：你不應該在寒冷冬日裡鍛鍊。

你可能已經沒有動力穿上你的跑鞋，一頭扎到寒冷門外去了。但如果你擔心，在寒冷的天氣裡運動，對你的健康不利的，就不對了。夏普醫生說：“這是在寒冷天氣裡鍛鍊根本沒有問題，只是要確保運動前先熱身”。

那就是說，在你奮力猛跑之前，要先走一段，在你適應環境溫度之前，避免過度劇烈運動。在寒冷的天氣中，突然的體力消耗，對心血管功能有潛在的危險。例如，你剛才還坐在溫暖的室內，突然就跑到室外大力剷雪。

(重要提示：有任何心臟史的人，在開始進行新的鍛鍊方案前，無論是在冬天還是其它什麼季節，一定要先請示醫生)。冬季鍛鍊中，你最好是慢慢開始，慢慢結束。

誤區7：在冬季，你不需要防晒。

天氣寒冷、多雲，那些在夏天灼熱的沙灘上用的防晒品呢，你就讓它們退休了？錯了！醫學博士，紐約市的面板科醫生Debra Jaliman說。 “陽光和紫外線一年四季都一樣。”

誤區8：不易患凍瘡。

凍傷可能聽起來像是屬於古代人的東西，或是那些鐵桿的滑雪愛好者可能遭受的情況。但其實，凍傷不僅是容易發生，甚至還比你想象的更常見，Jaliman醫生說。她有個病人，在山坡上玩了一下午就得了凍瘡。

怎麼會呢？當面板，特別是在四肢末梢的面板，如手和腳，變得過於寒冷或潮溼(或兩者都有時)，它可以變得稍微麻木，然後出水泡。這個過程可以在短短的30分鐘內就發生，在極端寒冷和潮溼的條件下，甚至更快。

“如果出現水泡，則有可能已經發生凍傷，面板會變黑，” Jaliman醫生說， “然後，那你就可能對熱和冷變得不敏感。如果發生了再進一步的損害，就會遭受神經損傷，失去的手指和腳趾。”

不以為它在-10°F，你才會遇到麻煩。 “在相對溫暖的32°F，也可能發生凍傷，重要的是裸露的面板暴露多久。此外，溼潤的面板是很脆弱的。”

誤區9：面板乾燥只是冬季的一種無害的煩惱。

癢啊！寒冷、乾燥的空氣產生的後果就是脫皮的刺激瘙癢和難看面板。但這只是冬天的一個煩惱嗎？不， Jaliman醫生說。乾性面板，如果不能保持溼潤，會發生感染。 “對乾性面板來說，保持其中的水分是非常重要的，”她說

。當面板變得乾燥，就會發生細小皸裂，成為機體感染的門戶。為了防止這種情況，每天滋潤二次，如晨起淋浴和晚上就寢前。白天，則對那些容易發生面板乾燥皸裂的部位，如雙手，經常擦保溼護膚品。

誤區10：在冬季的幾個月裡，你不會過敏。

冬季，對過敏症患者來說，有好訊息，也有壞訊息， Verret醫生說：“如果你有花粉過敏，那麼在冬季會更好。

但如果你是敏感的室內過敏原，如寵物皮屑，塵蟎，你可能會更糟糕。”所以，雖然你可能不是因為季節性的原因打噴嚏、抽鼻子，在冬天，因為呆在室內，因而室內過敏原可能比平常惹更多的麻煩。

冬季老人養生應該注意什麼

一忌外出過早。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。

二忌日晒過長。日晒過長會損傷面板，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷，許多老年面板乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗面板越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

五忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起面板紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

六忌矇頭睡覺。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。

因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。

有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。

總結：現在都知道冬季養生誤區都有哪些了吧，這些誤區人們往往在不經意間就會進入，所以在冬季養生時一定要謹慎！