災後心理指導 對傳媒工作者的心理調適

傳媒工作者直接出現在災難的第一線，他們直接面對災難。他們的心理同樣承受刺激，會出現一些問題。

一、對傳媒工作者的心理調適

(一) 身體方面出現的問題

1、 面對災難產生劇烈嘔吐感。

2、 手腳感到冰涼渾身發抖。

3、 呼吸困難，大腦一片空白。

4、 心跳加劇。

5、 感覺頭暈眼花。

(二) 心理方面易出現的問題

恐懼、沮喪、悲哀、煩悶。

(三) 傳媒工作人員出征前應做好的工作

1、 出發前自己一定要給自己打氣，增加信心。

2、 注意保證飲食和休息。

3、 將親人的東西放在身邊給自己堅定信心。

4、 適當的時候放鬆自己，和同事互相鼓勵。

5、 堅定自己的報道是觀眾需要的。

6、 不管自己多忙都要和親人聯絡。

（四）將採訪轉換成心理疏導

無論是親歷者還是救援者，都不同程度地存在心理問題。媒體工作者如果不加節制地採訪，會在某種程度上加劇一部分人的心理危機。應將危機救助措施的報道，變成增加人們心理應激基本常識的報道。

媒體有必要在採訪的時候，適當地轉換地方式，巧妙地將揭瘡疤式的採訪活動變成一次心理疏導。

其實，採訪本身就是一個心理疏導過程。媒體記者不應讓當事者一遍遍講述自己被壓在廢墟里時的感受，而應陪著受害者特別是孩子，拉一下家常，不但能照樣“套”出孩子的真實想法和感受，還能化解他的一些應激心理反應，起到心理疏導的作用。而對於一些成年親歷者，記住更必須提醒他們去回憶災難到來時的情景，只須靜靜地聽他們敘述和哭泣即可。可受到心理重創的受災同胞來說，傾訴和哭泣就是減輕心理問題的良方，他們現在需要的是傾訴的物件，從記者的工作性質和工作目的來看，聽他們傾訴無疑是一舉兩得的事情。

(五) 現場回來後自我心理調適

1、 儘量讓自己不去接觸有關災難的任何訊息。

2、 可以適當地進行聚會活動，但不要太累。

3、 可以找個時間讀一些描寫景物的文章讓心情放鬆。

4、 選擇聽一些自己喜歡的音樂，在夜晚放一些舒緩的音樂促進睡眠。

5、 通過按摩或者沐浴放鬆心情。

6、 尋找時間學習茶藝或者閱讀詩詞等傳統中國文化，促進心情平和，減少恐懼。

7、 在親友的陪伴下到自己想去的地方旅遊，放鬆身心。

8、 進行一定體育鍛煉，促進睡眠。

9、 通過體育鍛煉或其他方法，把壓抑在心中的沮喪、委屈宣洩出來。

二、對傳媒受眾的心理調適

人民群眾的心理在這次大災難中也受到影響，傳媒不斷的、重複的災難報道，使很多人的心情變得焦慮暴躁，感覺災難就在身邊，對未來生活感到迷茫。

(一) 心理反應

1、 看到了太多悲慘的畫面或者報道，情景總是在頭腦中不斷浮現，害怕死亡，整天處在感動、悲傷、恐懼甚至焦慮的狀態裡。

2、 想不停地找人說話，而且聊的都是關於災區的事情。

3、 對現有的工作、生活，或以前所需要奮鬥的理想目標等，產生了失望和壞情緒。有負罪感，想要為災區做點什麼……

(二) 自我心理疏導

1、 學會暫時轉移注意力，少看報道，儘量離開資訊源，避免再度接觸悲慘的情景，降低接受刺激的頻率。比如，看一些書籍，如詩歌、散文。

2、 多關注正面積極的資訊，看到事情樂觀的一面，學習認識一下人生，面對變化無常的人生，學會去珍惜身邊正在擁有的東西。

3、 敞開心扉，相互傾訴，宣洩情感，面對災難後人性的震撼學會感恩。

4、 調整生活工作節奏，放鬆情緒，放下從前的匆忙，思考一下人生的真諦。

5、 漸漸地恢復正常的生活環節，哪怕每天只帶入一個小小的細節，面對災難學會直面以對。

6、 相信只要團結就一定會戰勝所有困難，不要一味沉陷在悲痛中，學會化悲痛為努力生活的動力，力所能及地為災區作貢獻。