對付失眠的心理療法

對付失眠，有的人喜歡使用藥物進行治療，有的人則一籌莫展。其實，很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，我們可以用心理調節的方法來改善睡眠。

典型症狀：人到中年，工作壓力越來越大，現在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。

這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己儘快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。

建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。

多夢不等於失眠

典型症狀：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬於失眠？

不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢造成的，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡後會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用資訊，保證正常的效能。夢本身對人體並無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

自責心理阻礙睡眠

典型症狀：有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。

這類人由於一次過失就會感到內疚自責，在腦子裡反覆重演過失事件，並懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重，大腦細胞長時間處於幻想與興奮狀態，自然就無法入睡。

如果出現這種情況，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也於事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。

手足無措睡不好

典型症狀：遇到突發事件後，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎麼處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。

有的人在遭到突發事件刺激後，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。如果出現這樣的情況，首先應該讓自己平靜下來，在睡覺之前儘量轉移自己的思緒。

失眠症的放鬆訓練

為催眠設計的放鬆訓練簡單易學：仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，同時進行緩慢的深呼吸。練習時，一旦出現與放鬆無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。一般能在練習中安然入睡。