都市白領四招減壓

電視劇《蝸居》熱播的時刻反響極其強烈，劇情與當前都市人群面臨的最大困惑——房子、工作的物質壓力產生共鳴。房價飆升，房奴與日俱增。他們終日辛勞，為的是在都市中能夠有自己小小的“蝸居”。為了這個目標，他們嚐遍酸甜苦辣，扛著“枷鎖”跳舞，過著“還房貸、吃盒飯”的日子。房子，成為壓在白領身上的一座大山。但壓在當今都市白領的壓力豈止僅僅是房子？

一、壓在白領身上的幾座大山：

1、工作壓力

白領們每天得不到足夠的休息，朝九晚六的早出晚歸、甚至節假日都有幹不完的工作。

建議：對於工作要有張有弛，每天最好能抽出半個小時與家人一起散步，因為人在散步時會產生一種物質，這種物質可以使人快樂，對情感、體力等恢復能夠起到積極作用，不要把自己變成一個工作機器。

2、人才競爭的壓力

城市匯聚精英，一些收入、未來發展等都不錯的崗位，當然希望配備最有力的人手，而不斷進入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。

建議：不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目標也要適當。

3、發展的壓力

白領位置升到一定程度，就面臨工作晉升瓶頸，是出國、繼續深造、跳槽，還是繼續幹下去，這些選擇關係未來發展，很容易讓人產生一定程度的焦慮。

建議：面對競爭發展的壓力時，儘自己最大努力就好，不要把目標定得過高，目標越高壓力越大。

4、感情問題

由於工作上的大量投入，影響了和親人之間的交流，從而產生感情上的諸多問題。

建議：感情上要注意，在沒有問題時就注意隨時“修補城牆”，不讓問題擴大、累積。

5、人際關係的壓力

這在白領中也是一個比較突出的問題。人際交往的不順利，造成壓力的過大。

建議：人際關係是個很複雜的問題，一般來說要多看別人優點，多考慮團隊協作。

6、家庭壓力

家庭中的教育子女、與老人相處等方面的問題，同樣會給人帶來壓力。

建議：溝通是最佳良藥，坐下來跟家人坦誠溝通，沒有解決不了的事情。

二、壓力重壓下的健康危害

1、快速衰老

我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但科學家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達到十幾年。

2、更年期提前

現在一些年輕媽媽，尚未到45歲，就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象，意味著卵巢早衰已經可能慢慢襲來了。尤其是壓力比較大的白領女性，更要重視這個問題。我國婦女更年期多在40～60歲，更年期症狀多發生在絕經前後2～3年。更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關，還與社會、精神、心理等因素有關。白領媽媽忙碌的生活節奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，成為發病的主要原因。

3、記憶力衰退

很多研究報告顯示，經常處於高度壓力情境下人們在記憶測試中表現較差。也就是說，如果你承受高度壓力3到5年，你的記憶力就可能衰退，但是好訊息是壓力導致的記憶損傷是可逆轉的。

4、肚子會變大

到了年底不少人感覺工作學習壓力過大。然而美國研究人員發現，如果人所承受的壓力過大，那麼腹部脂肪囤積也會跟著直線上升。

5、突發性耳聾

目前，突發性耳聾發病年齡在提前，年輕白領患病增多，還有更多的年輕人因長時間處在嘈雜的“帶電”噪音環境中，聽力日益下降。人長期處於壓力過大和身心過度疲勞狀態，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激容易導致失聰。而沉重的工作壓力亦會令本身患有耳鳴的人士病情惡化。門診中突發性耳聾的年輕人都有一個共性：喜歡熬夜、工作壓力大、長期疲勞。

6、影響夫妻關係

每天，工作壓力都動搖著人們的婚姻生活。各種研究表明，25%到40%的工人認為工作壓力太大，有56%的人的配偶因此也跟著倒黴。心理學家認為，壓力是一種極具傳染力的東西，除非採取措施，否則它可能會破壞婚姻生活。配偶的某些工作狀況的變化，如在工作中的職責變化──升遷、降級、責任增大──一般會在心理上給另一方造成深刻影響，加重另一方的壓力。

三：教你四招舒緩壓力的方法：

1、遇壓力--想念愛人減輕疼痛

當壓力或疾病使你感到痛苦時，而此時你的戀人又不在身邊，不妨多想想所愛之人，如看看他或她的照片，這樣可以起到減輕疼痛的作用，這樣可以幫助你緩解疼痛——這是美國的心理學家的最新發現。

2、午飯後喝杯熱茶：減壓25%

中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。同時，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實並不複雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時後，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。

3、養只貓狗（寵物）：降低壓力水平

寵物不僅能排解孤單，還能幫人減壓。不同寵物帶來的減壓效果是不一樣的，其中，以養貓為減壓最佳選擇，狗則排在第二位。這是因為貓叫的頻率更適合人耳，且貓更愛用爪子輕輕撓主人。不同種類的寵物對不同性格的人產生的減壓效果也不同。如果你經常因壓力而情緒大起大落，那麼就適合養脾性安靜的狗；如果你因壓力而感到抑鬱，比較適合養活潑好動的狗；如果你時常感到焦慮，不妨養一隻毛髮順溜的小貓。

4、早睡早起精神壓力小

早睡早起身體好，這種說法是有科學依據的。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學睡眠時間是22點—22點30分，半小時或一小時進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。睡眠過多同樣不利於健康。研究發現，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7—8小時的人要高80%；因心臟病死亡的比例要高出一倍；因中風死亡的比例要高出3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。