抑鬱症舌苔發黃吃什麼比較好?
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由於現在的生活工作環境越來越緊張,很多人都和抑鬱症打上了交道,據統計的中國的抑鬱症人數正逐年上漲,那麼抑鬱症舌苔發黃吃什麼比較好呢?
一 、食物多樣,穀類為主
◇ 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
◇ 平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上。
◇ 每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全穀物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。
◇ 食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。
二、 吃動平衡,健康體重
◇ 食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。
◇ 堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
◇ 減少久坐時間,每小時起來動一動。
三、多吃蔬果、奶類、大豆
◇ 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優質蛋白質。
◇ 餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。
◇ 天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
◇ 吃各種各樣的奶製品,相當於每天液態奶300g。
◇ 經常吃豆製品,適量吃堅果。
四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
◇ 魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
◇ 每週吃魚280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120~200g。
◇ 優先選擇魚和禽。
◇ 吃雞蛋不棄蛋黃。
◇ 少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
五、 少鹽少油,控糖限酒
◇培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g。
◇控制新增糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。
◇每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
◇足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不◇喝或少喝含糖飲料。
◇兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超◇過25g,女性不超過15g。
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