預防脫髮如何從飲食入手 鐵元素有益於預防脫髮

在我們這個時代，脫髮已經成為廣大年輕人的敵人，身邊不斷地出現脫髮的朋友讓我們習以為常。想要預防脫髮並不難，只要養成良好生活習慣，做好頭髮的護理就可以了。另外從飲食方面入手也可以預防脫髮。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

雞蛋

我們大家熟悉的不能再熟悉的雞蛋就是一種可以預防脫髮的食物。雞蛋是讓毛囊得到充分滋潤的絕密武器。一個雞蛋能提供近4克的優質蛋白質，而蛋白質是人體能長出秀髮的最主要化合物。雞蛋還含有動物源性的維生素B12，缺乏這種維生素會導致頭髮灰白。所以，每天吃雞蛋對頭髮健康有益。

在日常生活中常見的食物中除了雞蛋以外還有很多食物也可以促進頭髮的生長。比如說亞麻籽，其中也含有大量木酚素。因此，食用亞麻籽油也可有效緩解脫髮。瘦牛肉可以補充人體中的鐵元素，鐵元素雖然並不是造成禿頂的根本原因，但當人體中鐵元素的含量過低時，脫髮現象會很嚴重。想讓頭髮更加茂密，就要增加鐵元素的攝入量。最佳的方式是每天食用170克瘦牛肉，能滿足人體每日鐵需求量的40%。芝麻含有一種能夠促進健康的植物化學元素———木酚素。臺灣學者研究證明木酚素的缺乏與脫髮之間存在密切聯絡。

食物有預防脫髮的作用

1、雞蛋

雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力，解決了脫髮的煩惱。

2、貝類

促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

3、豆類

補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

4、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用。

5、葡萄乾

促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

6、杏仁

脫髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫髮的超級食品。

7、牛排

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護髮的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康，有效的防止了脫髮的產生。