老年人保健 老人運動不宜憋氣用力

老人運動的五大禁忌 不宜憋氣用力。歲月的痕跡一道道的印在我們的臉上，老年人隨著年齡的增大，身體各項機能就會下降，器官老化。所以老年人進行的運動要根據自身情況而定，以免高強度的運動對老年人的身體健康造成影響。下面我們就介紹下老人運動的五大禁忌是哪些？

禁忌一、激烈競賽

老年人不論參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易摔倒、碰撞、激動，極易發生意外。

禁忌二、負重憋氣

老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至是昏厥。憋氣完畢，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動專案，老年代不宜參加。

禁忌三、晃擺旋轉

老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易會發生危險。

禁忌四、急於求成

老年人對體力負荷適應能力比較差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

禁忌五、頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀幹及下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至是摔倒。

以上呢就是老年人運動的禁忌，你是不是不服老呀？老人健健康康的才是兒女的福分，老年人可以選擇適合自己身體條件的運動，比如說：太極。