怎樣護髮好？吃出來的秀髮飄逸

富含鐵和維生素C的食物是健美頭髮的“主力軍”，這是因為鐵是構成血紅蛋白的主要成分，而血液是養髮之根本，缺鐵會導致禿髮。含鐵豐富的食物有：動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。同時，還應多吃點富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，這樣更有利於鐵的吸收。

此外，維生素B1、維生素B5、維生素B6、維生素F，以及碘、銅等礦物質也都是必需的，它們與頭髮健美密切相關。含有這類成分的食物有奶製品、黃綠色蔬菜（特別是紅蘿蔔和菠菜）、肝臟、蛋黃、海帶等。

如果你的頭髮髮質較軟，可以多吃點含有鈣質的食物，如小魚、紫菜、菠菜、捲心菜等，它們會讓你的頭髮變得硬而有彈力。

髮質不良而發黃或發灰，是因為頭髮黑色素不足導致的，可以從食物中攝取更多的黑色素，使頭髮的色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等。因為微量元素碘可以刺激甲狀腺分泌，甲狀腺可以使頭髮烏黑秀美。

頭皮有乾性和油性之分。乾性頭髮是皮脂分泌不足的結果，以營養不足的人和中年女性居多，他們經常是“雪花”滿身飄。因此，對於乾性頭髮的人宜吃含有維生素A、維生素B及脂肪性食物，如動物肝臟、麥芽、海藻類、豬肉、水果等。如果是油性面板，主要是由於缺乏維生素B族而引起的居多，特別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6，夏日宜多吃些豆類、芋類、綠色蔬菜和麵食等。

如果不想讓白髮過早出現，平時飲食中就要注意常吃富含鐵和銅的食物。因為銅元素是頭髮合成黑色素必不可少的元素，人體內銅含量低於正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮。含銅多的食物有動物肝臟、腎、蝦蟹類、堅果類、杏脯乾和幹豆類等。