秋季養生須先養肺

秋季養生與養肺緊密相關。要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養肺。若不注意秋季養肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，不僅如此還會使人體免疫力減弱，因不適應冬天的寒冷而生病。

常笑宣肺

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

1.腹式呼吸法

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人的恢復。

2.縮脣呼吸法

快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

3.吸入水蒸氣法

將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

按摩護肺

1.摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側迎香穴20次，每天1至2遍。

2.摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次為一遍，可連續做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。

3.捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3至4遍。捶背時要閉息，同時叩齒5至10次，並緩緩吞嚥津液數次。捶背時從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩側，可暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，健肺養肺。

運動健肺

秋主收藏，故進行鍛鍊時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3釐米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒能力的有氧運動專案，如登山、冷空氣浴、冬泳等。