處暑養生 處暑時最適合做哪些運功

一年一度的處暑節氣已經到來了，那麼大家都做好準備迎接了嗎？你知道在處暑的時候應該做那些運動最好嗎？你知道處暑節氣的意義是什麼嗎？你知道在處暑的時候應該吃什麼最好嗎？今天小編來解答大家的疑惑，一起來看吧！

強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。處暑過後早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛鍊身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

登高

登高的在我們平常的時候是作為民間爬山的活動，一般都是自己聚集好友一起去的運動活動。它作為我們平常的鍛鍊身體的好的運動方式對人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液迴圈等等。

秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思。

當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。

一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

冷水浴

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。

冷水浴的保健作用十分明顯

第一，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。

第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;

第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法！

在秋天的這個時候，氣溫一天比一天冷，人體的各項機能隨著溫度的變化也隨著適應了寒冷的溫度，所以到秋天和冬天的時候，人們就適應了洗冷水澡了。那麼冷水澡應該怎麼洗才是好的呢？應該是有身體的某個部位擴散到全身，水溫從高到低這樣迴圈洗浴。

處暑節氣

鬥指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。

處暑節氣時值每年陽曆8月23日前後，此時太陽黃經為150度。處暑，是暑氣結束的時節，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結束。

《月令七十二候集解》日：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。”這時的三伏天氣已過或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的迴光返照。著有《清嘉錄》的顧鐵卿在形容處暑時講：“土俗以處暑後，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼;諺雲：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是還要經歷大約十八天的流汗日。處暑三候為：

一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登

意思是說，到此節氣時老鷹已經開始大量捕獵鳥類，並像祭祀那樣陳列食物;接著天地間萬物開始凋零，到處充滿了肅殺的氣氛;再過幾天，黍、稷、粱等類農作物也開始成熟了。

從農業角度看，更有“谷到處暑黃”、“家家場中打稻忙”的秋收景象，另外，處暑後的綿綿秋雨也時常會光顧我們。

處暑前後我國北京、太原、西安、成都和貴陽一線以東及以南的廣大地區和新疆塔里木盆地地區日平均氣溫仍在22℃以上，處於夏季，但是這時冷空氣南下次數增多，氣溫下降逐漸明顯。

到了處暑節氣以後，在我們國家內一般除了華南和華北的地區，其他的大部分的地方下雨的量明顯的減少了。所以其他地區的人一定要抓緊這個機會趕緊蓄水，做播種穀物的準備。

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生首先調整的就是睡眠時間。秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。馬王堆出土的《十問》醫書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉亮、雁、肅霜、蛇檀(鱔)、魚鱉、奕(蠕)動之徒，青(須)食而生者，胃臥而成也……故一昔(夕)不臥百日不復。”可見不但人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。也就是說沒有正常的睡眠就不能很好地維持正常的生命活動。

在這裡要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。古代養生家說：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養生學的觀點的。另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性(即每天於子時、午時人睡)，認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養生道理。

一、秋天雨水漸少，天逐漸乾燥

在飲食上有所禁忌也可預防秋燥。

二、要多食新鮮蔬菜和水果

秋燥最容易傷人的津液，多數蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液，有生津潤燥、消熱通便之功效。

三、可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品

以順應肺臟的清肅之性。

處暑節氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時節適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

處暑吃什麼

沙蔘粥

原料

沙蔘15～30克，粳米50克，冰糖適量。

製作

先將沙蔘搗碎，加水煎取藥汁後去渣，然後將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖稍煮片刻即可。

用法

每日早、晚溫熱服食，7天為一療程。

功效

滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳。

應用

肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、乾咳少痰、久咳聲啞、咽喉幹痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌幹少苔、大便乾結、乾嘔呃逆，以及肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。

蔗漿粥

原料

甘蔗漿100-150毫升，粳米50克。

製作

先將新鮮甘蔗適量，洗淨後榨取蔗漿汁備用。將粳米入沙鍋加清水300毫升左右，以文火煮粥，待粥將熟時，調入蔗漿，攪勻稍煮片刻即可。

用法

每日早、晚稍溫服食。

功效

滋陰生津、潤燥止渴。

應用

陰津不足所致的心煩口渴、肺燥乾咳、食慾不振、反胃嘔吐、大便燥結及熱性病後期、津傷脣舌乾燥、形體消瘦等。

結語：夏天就這樣過去了，可以不用再忍受炎熱的氣候，可以感受秋天帶給我們的涼爽了。那麼看了小編為大家準備的文章，你們是否已經瞭解在處暑的時候應該做什麼運動好呢？你們知道在這個時候吃什麼最好呢？相信你們已經有了答案，讓我們一起去做吧！