增肌粉什麼時候吃 增肌粉最佳食用時間

健身的人都對蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家裡搬，增肌粉確實能在健身的同時，加速肌肉的形成。下面本站小編給大家講講增肌粉什麼時候吃？增肌粉有副作用嗎？

增肌粉什麼時候吃

增肌粉對於健身愛好者來說非常重要，而在合適的時間服用更重要。

增肌粉對於健身者來說是重要的營養補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，

增肌粉尤其適用於消瘦型的健美訓練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成。主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1

但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。

三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

增肌粉有副作用嗎

增肌粉在國外,是種常規的補沖劑,並不是什麼神祕的東西,然而增肌粉的食用在國內還不是很廣泛,增肌粉的副作用更是人們想要了解的。那麼增肌粉到底有沒有副作用呢?

增肌粉是純天然提取,它並沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多,若是想吃就要了解其作用與服用方法,如果是買回家一天吃一勺,或者因為價格比較貴還捨不得吃,就會達不到應有的功效,甚至還不如不吃。

增肌粉要按照自身的體重有比例服用,是不會有任何副作用的,不要擔心腎臟壓力。

在訓練之中補充營養至關重要的,若沒有合理的營養,只是一味的訓練也不會有很好的體形。

增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪,主要是增加熱量的攝入。這樣,增肌粉副作用就一目瞭然了了,它們沒有任何的副作用。

最佳時間是在鍛鍊之前半小時服用一次,鍛鍊之後1-2小時以內,配合乳清蛋白,用溫開水沖泡,服用,什麼東西吃多了都是有副作用的,吃飯吃多了都會長胖。因此要科學的食用,不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時,脂肪就會增多。

慎用人群

1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2.新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。

3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

增肌粉有用嗎

增肌粉裡主要含的是蛋白質，對增加肌肉很有用。最有效果的是鍛鍊完用，這時候吸收最好。

配合力量訓練一開始增肌增重效果很明顯,然後下幾個月效果就會打些折扣。

如果停用的話,肌肉生長會很明顯的慢下來,建議要買的話也最好是買牌子硬的,有保證一點.另外，如果想在短期內既增重,肌肉力量又有提高的話。

如果每天的訓練強度特別大的話，吃增肌粉確實能非常有幫助。

與蛋白粉區別

據專家介紹，在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。

肌肉的合成需要蛋白質

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。

如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。