增肌粉有什麼作用？增肌粉和什麼搭配比較好？

在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，在經濟條件允許的情況下也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。那麼，增肌粉有什麼作用？增肌粉和什麼搭配比較好？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、增肌粉有什麼作用

2、增肌粉和什麼搭配比較好

3、食用增肌粉需要注意什麼

增肌粉有什麼作用

增肌粉的作用有增加體重和肌肉重量，促進骨骼肌組織修復，擴大骨骼肌細胞體積，也就是能夠有效增重。很多太過於瘦弱的人，都是非常希望自己的體重能夠增加的，如果想要體重增加的話，可以通過蛋白粉來促進。

想要增長體重並不一定是吃一些熱量和脂肪含量高的東西，而是要吃一些對身體有利，並且身體也能夠吸收的東西。增肌粉是可以非常直接，並且讓大家在短期內看到效果的，但是大家在吃增肌粉的時候也不要吃太多，合理的控制能夠讓大家更有效的增肌。

增肌粉和什麼搭配比較好

增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓練完成後能夠有效的補充能量及蛋白質攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。

推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經過科研證明的最理想補劑之一，肌酸在提高訓練質量加快恢復時間基礎上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進吸收的作用，兩者可以起到一加一大於二的效果。

食用增肌粉需要注意什麼

1、增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質，水溫太高會導致蛋白質發生變化，喪失所有營養價值。

2、增肌粉在不鍛鍊的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛鍊後和休息的時候，更需要營養補充。

3、由於增肌粉中蛋白質佔較高比率，所以我們服用增肌粉的時候要攝入充足的水分，確保蛋白質的水解和合成。對於某些人可能有乳糖不耐受的情況（指攝入乳糖後產生不適的情況），可以通過少量多次服用避免或將不適的情況控制到最低。