剖腹產後恢復體操怎麼做

剖腹產後恢復體操怎麼做呢？很多的女性在生產之後對著自己因為懷孕而完全走形的身體嘆息。因為身材嚴重走形，很多的漂亮衣服都穿不上了，人也看起來十分的沒有精神。這個時候做產後恢復體操是十分重要的了。下面就給大家介紹一下平時該怎麼做，希望每個人都能夠學會。

從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。

產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

因為剖腹產與順產產婦體質不一樣，因此需要做專門的剖腹產後恢復體操。產婦在剛開始做恢復體操的時候一定要注意力度，千萬不要過於使勁，以免造成刀口崩開或者是扭傷。運動的強度要一點點的慢慢增加，做到適可而止，千萬不要逞強。