產後盆底肌恢復操怎麼做？

女性在經過了十月懷胎之後，再加上生孩子的時候用力，往往就會導致盆地肌變得鬆弛，這樣不但會影響到產婦的形體，而且如果嚴重的話，還可能會導致產婦一些疾病的出現。所以在產後，當產婦的體力開始恢復後，就可以適當的做一些產後恢復操，讓產後的盆底肌得到很好的恢復。

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天後，剖腹者三天後)可在床上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

一定要注意上述的產後恢復操，一定要循序漸進，不要急於求成，每天鍛鍊的時間也不要太長，因為產婦在生完孩子後，身體的恢復需要一個過程，如果這時候動作幅度太大，過於勞累，可能會導致惡露量的增多的，甚至不利於身體的恢復的。