剖腹產怎麼恢復？產後保健操有哪些？

我們知道，剖腹產後的產婦由於身體上帶有傷口，恢復速度是比順產的產婦要慢一些，不能像順產孕婦一樣在產後24小時候下床活動。剖腹產產後做一些保健操，可以幫助產於收縮盆底肌，消除不能控制的溢尿，還能幫助傷口的癒合。

剖腹產怎麼恢復？產後保健操有哪些？

產後保健操有哪些？

產後保健操運動時間及方法：

1、深呼吸運動（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、抬頭運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動：（每節做4-8次）

時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

4、下肢運動（每節做4-8次）

時間：產後第3-10天開始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

5、下肢運動（每節做4-8次）

時間：產後第3-10天開始，每日做3遍。

方法：平躺，將一條腿儘量抬高與身體垂直，放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部曲線。

6、屈膝抬臀運動：（每節做4-8次）

時間：產後14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

7、膝胸臥式：

時間：產後14天開始，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

方法：身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

8、提肛運動（每節做4-8次）

時間：產後第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。

作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

9、仰臥起坐運動

時間：產後14天開始，每日做10次。

方法：平躺，雙手放頭後，上身坐起，肘部儘量向膝蓋靠近，反覆幾次。

作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。

剖腹產產後保健操注意事項：

1、從輕微動作開始，逐漸增加運動量。

2、身體不適時不要做運動。

3、做操前先排便、排尿。

4、剖腹產的媽媽從拆線後開始。

5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。

6、衣著寬鬆。

7、產後運動在飯後1小時進行。

8、在快樂中進行運動。