產後身材恢復是難題 六個小妙招可以幫助你

相信對於很多媽媽來說，產後恢復都是一個難題，產後怎麼恢復身材，這是很多年輕媽媽們都想知道的。很多女性懷孕之後就胖了很多，所以，想要減肥瘦身也是十分渴望了。產後媽媽的肚子會有肚腩，那麼產後如何恢復身材，產後恢復瑜伽有哪些動作比較適宜，產後恢復吃什麼好，感興趣的朋友可以來了解一下了。那麼，在這小編給大家介紹了六個小妙招可以幫助你，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後如何恢復好身材六個小妙招介紹

一、產後按摩減肥法

想要恢復身材，我們可以藉助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的迴圈，能夠提高自身的新陳代喜，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

按摩減肥法對於很多產婦來說，都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯，那麼我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發熱，那麼自身內部代謝的速度就會加快。

二、心態的調整

相信很多人都挺說過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整，自己太過於緊張，對於自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。

因此心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。

三、進行母乳餵養

女性進行母乳餵養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性，進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那麼就能夠減肥。

女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

四、合理安排運動

女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。

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很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。

五、產後收腹帶

產後收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之後，自己的身體變形比較大，利用產後收腹帶進行塑身，對於身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

六、抓住關鍵期

想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對於產婦來說，產後的六個月是減肥的黃金時機。

產後恢復瑜伽

一、“眼鏡蛇式”瑜伽

動作描述：俯臥，雙腳併攏，腳揹著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

注意：練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。

二、仰臥扭腰式瑜伽

動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側開啟，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量著地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。

三、“臀部平衡式”瑜伽

動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

益處：增強腹部肌肉的力量。

注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

產後恢復吃什麼好

1、紅棗

紅棗中不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。許多中醫學者都認為，紅棗是良好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。新媽產後脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

2、西蘭花

西蘭花含有一種能穩定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質叫SGS;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強免疫力，促進鐵質的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，預防感冒的發生。

3、黃豆

新媽產後多吃黃豆，不僅能為身體補充優質蛋白，還能為身體補充所需的鈣質。而且，處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

4、魚

要數補充蛋白質的，最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆為優質蛋白，且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低，因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。

5、大白菜

大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用於肺熱咳嗽、便祕等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護膚和養顏效果。

總結：女人對產後瑜伽是要多瞭解的，產後瑜伽可以幫助我們快速瘦身了。平時適量進行鍛鍊，做一些緩和的運動比較好。在文中給大家分享了產後恢復瑜伽的幾種簡單動作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助於產後恢復。