月子睡眠不足很難受 三招幫你輕鬆

坐月子是中國的說法，指的是產婦在生完孩子後，調理身體的那段時間，都說如果月子沒有做好，那麼之後身體會落下很多毛病，之後的身體會大補如前，所以我們在坐月子的時候應該注意什麼呢，吃什麼能夠營養身體呢，一起看看看吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

應對月子睡眠不足三招幫你輕鬆

1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

月子裡能提高新媽媽睡眠質量的食物

1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

月子裡能提高新媽媽睡眠質量的臥床姿勢

產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，而且子宮要排除惡露，所以產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。

月子裡，產婦需要臥床休息，臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。

中醫十分重視產後臥床休息的姿勢及其養神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）後，平臥、側臥、仰臥皆可。

閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助於氣血下行、氣息下達，利於排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。

另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法是：

以兩手掌從心下擀至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。如此反覆，揉按10餘次，每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產後腹痛，產後子宮出血，以幫助子宮復位。

坐月子應該注意什麼

1、在坐月子的期間，一定要限制夫妻的性生活，剛生完孩子的幾天是不能有性生活的，之後性生活要節制，直至身體調養好，如果在身體未恢復之前沒有節制性生活的話，是很容易造成感染的，嚴重會造成子宮陰道的出血。

2、在生完孩子後的第三天之後，就可可以下床活動活動，但是不能活動時間太長，要注意休息，而且在坐月子的期間，營養要豐富，多吃一些營養的食物，補充身體，增強體質，使身體恢復的更快更好。

3、在坐月子期間不能幹體力勞動，可以做一些掃地之類的輕體力勞動，使身體不要勞累，而且坐月子的期間不能著涼，要注意保暖，洗頭，洗澡是可以的，但是好不要勤洗，而且清洗的環境要溫暖舒適。

坐月子保暖很重要

4、在月子期間的媽媽要特別的注意個人衛生，每天要用溫水清洗陰部但是不能洗澡，要勤換內褲及護墊，避免細菌感染。

5、媽媽們如果是母乳餵養寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食，在奶水不足時喝魚湯，骨頭湯等，保證奶水的充足。

坐月子吃什麼好

1、產後3-5天內，這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。

坐月子可以喝些豬蹄湯營養身體

2、產後5-7天，這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一週左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

3、產後7-30天，這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便祕，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱裡取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒(切忌煮)，對腸胃有好處。