產後肚子肉肉很難看 教你6種瘦腰姿勢

產後，媽媽們就開始坐月子，由於吃得多，運動少，脂肪容易堆積在腰部，這時新媽都在煩惱該如何瘦肚子，下面就一起來看看產後瘦肚子的6種姿勢吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

教你6種瘦腰姿勢

1、站姿轉體

步驟1：基本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

2、站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

3、坐姿轉體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。

注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉瘦腰法

基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處於一個緊繃狀態！做好以上的基本功之後，就開始我們的左右旋轉動作！

向左扭動：做好基本動作之後，然後用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也儘可能的向後像遠處！

向右扭轉：在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後，就要採用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最後輪流左右扭轉直到腰部感到痠痛了為止！

注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

產後瘦腰其實可以很簡單的，也可以不做仰臥起坐的。上面這些方法既簡單又輕鬆，很適合產後生活很忙碌的媽媽們。產後如果媽媽們想更好的瘦腰，不妨試試上面的方法哦。

產後補血的食物

1.紅糖

紅糖最大的功效就是補血,非常適合產後的寶媽們食用。剛經歷過生產的寶媽們由於手術原因,體內普遍缺血,食用紅糖恰恰可以對寶媽們的身體起到補血功效,增加體內血液的含量,改善寶媽們的氣色。而且紅糖當中含有比較多的鐵元素,可以改善寶媽們貧血等症狀，同時紅糖當中包含了大量的微量元素,對寶媽們的產後恢復具有一定的幫助。紅糖是各位寶媽們產後必備的佳品,但需要懂得適度原則，不可過量長時間食用紅糖,否則會導致產婦易出汗以及惡露排出量增多,所以各位寶媽們在食用紅糖時需要把握適度原則。

2.紅棗

紅棗的功效在於可以對在月子期間的寶媽們起到補血和驅寒的作用。剛生產結束的寶媽們盆骨擴張,導致寒氣侵入體內,對各位寶媽們身體的傷害極大，而食用紅棗可以補充寶媽們體內所需要的血色素,增加血液含量,帶動血液迴圈從而可以更好的將體內的寒氣逼出，食用方面並無太大講究,可以直接生吃或者將紅棗放在湯中,連湯帶棗一同食用。

3.雞蛋

雞蛋當中含有大量優質的蛋白質,對寶媽們的體力恢復具有很大的幫助。雞蛋當中還包含卵磷脂,卵黃素及其他多種微量元素，可以幫助寶媽恢復體力,對“坐月子”中的寶媽們來說是必備的佳品。而且雞蛋價格親民,效果卻十分顯著,是寶媽們的首選，需要注意一點就是要把握適度原則,一日最多3顆。如果食用過多,不僅無法吸收,反而會對身體造成負擔。