產後減肥方法 產後媽媽重返S型的妙招

懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養，導致體重嚴重上升，不料產後，體重也遲遲不下，這讓產後媽媽煩惱不已，那麼，產後怎麼減肥呢？產後減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看產後減肥方法吧！

目錄

1、產後如何減肥的方法 2、產後肥胖原因

3、有助產後減肥的食物 4、產後減肥的合理飲食

5、產後減肥原則 6、產後減肥注意事項

7、產後瘦身飲食禁忌 8、產後減肥方法

產後如何減肥的方法

現在肯定有很多女性在困惱產後減肥的問題，老是聽說自己帶寶寶、整天忙忙忙的話，可以輕輕鬆鬆瘦下來，可產後瘦身效果總是不太好，身上的贅肉也不見少。產後如何減肥的方法？其實，產後減肥也是有技巧的，新媽媽們不如跟著小編一起來看看吧！

1.對減掉的重量現實點吧

記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍，考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。

2.不要太早開始節

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

3.慢慢減肥

不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。如果你是母乳餵養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來，減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡，並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境汙染物，多氯聯苯、二噁英、有機溶劑等永續性有機汙染物。)

4.彆著急，慢慢吃

因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。)

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。

產後肥胖原因

專家表示：產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。

產後肥胖的診斷分類

1、體質性肥胖

原因：先天性，體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。

現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身，臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起，食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。

現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。

3、柯興綜合症

原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。

現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

4、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低， 試脂肪分解減少而合成增加。

現象：全身肥胖。

5、生殖功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有生殖功能喪失。

現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

6、垂體性

原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過 多生長激素。

現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

7、甲狀腺功能減退

原因：甲狀腺功能減退。

現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

8、藥源性

原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。

現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。

9、皮下肥胖

特點：脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。

10、內臟脂肪

特點：脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。

肥胖度=(實際體重-標準體重 )÷標準 體重×±100%

體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。

有助產後減肥的食物

一、小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產後減肥食物。

二、香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產後減肥者應該多吃的食品。

三、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些， 更利於產後媽媽恢復身材。

四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，幫助產後媽媽迅速恢復辣媽身材。

五、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，便於產後媽媽恢復身材。

六、植提纖

植提纖是多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪，產後健康減肥選擇之一。

七、蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八、蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產後媽媽吃水果時可選擇蘋果。

九、黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

產後減肥的合理飲食

1.平時的飲食要有規律

不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食

什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快

吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩

少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣

攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺

如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

7.大量吃水果

根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

產後減肥食譜

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

調味料

花生油、蠔油、太白粉。

作法

1、豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。

2、碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。

3、放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

功效

碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

2、哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。

2、蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。

3、將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。

4、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

3、醋拌蓮藕

材料

蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

調味料

鹽、醬油、白醋、果糖。

作法

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

功效

行氣消食積，利水氣。

4、黃豆香滷海帶

材料

黃豆、海帶。

調味料

醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

作法

1、海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

2、海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。

3、海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

功效

利水氣、營養豐富。

5、清蒸茄段

材料

茄子。

調味料

油、蒜泥、醬油、白醋。

作法

1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝乾水分，沾醬料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

產後減肥原則

產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有幾個基本原則一定要掌握。

1、在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

減肥方案

寶貝平安地降生了，欣喜之餘的新媽咪卻很快發現鏡子裡的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優待和高營養培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應對產後肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

眾多的減肥方法到底效果怎麼樣？做了媽咪應該怎樣選擇減肥方法呢？其實，多不勝數的減肥方法和方案，歸結起來只有幾種簡單的原理，讓我們分別來看看其中的祕密。

去脂法

去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。

愛心提示

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。

減少吸收法

如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”，吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

愛心提示

產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食慾，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

產後減肥注意事項

第一步：樹立正確觀念

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

第三步：適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產後快走減肥

產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

快走也有很多好處 ，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然後是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉村，只要可以走路就可以進行這項運動。

第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。

第二點：快走的強度不高，可以長時間的進行，這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節，讓身體基礎代謝能力增強，脂肪就能快速的消滅。

產後瘦身飲食禁忌

懷孕後身材走形，這是所有女性都存在的現象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，產後瘋狂減肥。那麼，女性產後瘦身飲食應該注意什麼呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹製的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、儘量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變為脂肪，進而在體內儲存。如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

5、女性產後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導致身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

產後減肥應堅持三個原則

1、合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。

偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。

下一餐來臨時，由於過分飢餓又會吃得過多，從而形成惡性迴圈。

新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

2、正確對待產後減肥

專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排洩量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

有些新媽媽，怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形。

因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。

哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液迴圈，若躺在床上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

不管我們是保持身材也好，減肥也好，但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。為了寶寶的健康我們必須堅持以上三原則，像那種少女式自虐式的減肥是不可取的，餓肚子或者怎麼樣的等等。您最好採取以上建議，您有逆反心理說明您還是一個孩子。不適合當媽媽，這不是跟我過不去，是跟自己的孩子過不去。也有礙於作為母親的人格。

產後減肥運動指南

分娩之後的媽媽，往往都在為您肥胖的體形擔憂，尤其對於上班族的白領女性而言，迅速恢復到一個完美的玲瓏身姿，是他們苦惱的事兒。面對產後減肥，我們亮出高招兒。推薦一套產後減肥運動指南，不僅讓您短時間內恢復身材，還會讓您驚喜發現做了媽媽也能比從前的身材更好。

產後減肥方法

現在肯定有很多女性在困惱產後減肥的問題，老是聽說自己帶寶寶、整天忙忙忙的話，可以輕輕鬆鬆瘦下來，可產後瘦身效果總是不太好，身上的贅肉也不見少。產後如何減肥的方法？其實，產後減肥也是有技巧的，新媽媽們不如跟著小編一起來看看吧！

1.對減掉的重量現實點吧

記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍，考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。

2.不節食

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

3.有規律減肥

不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。如果你是母乳餵養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來，減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡，並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境汙染物，多氯聯苯、二噁英、有機溶劑等永續性有機汙染物。)

4.加強鍛鍊

沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛鍊，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

5.細嚼慢嚥

因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。)

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。

產後怎麼瘦肚子

生完孩子後，產後媽媽們由於懷孕期間營養過剩，新媽媽的身材都會存在一定的肥胖，尤其是肚子上的一圈圈的贅肉，最是難以減掉。很多剛生完寶寶的媽媽們都為此苦惱，那麼，產後怎樣才能快速瘦肚子呢？今天小編就為你分享幾個產後瘦快速瘦肚子的小祕訣，幫你輕鬆快速的減掉產後大肚子！

產後肚子瘦不下來的原因

產後如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現無論怎麼努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有：孕期間熱量與體重的控制所影響，包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多。懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

1、均衡飲食瘦肚子

雖然寶寶需要通過母乳來獲得一定的營養，但是新媽媽要控制著不要整天大魚大肉的吃，而要合理搭配自己的飲食，蔬菜水果也是營養價值很高又不容易導致發胖的食物。所以新媽媽可以選擇葷素搭配，如果斷奶後更要多吃點蔬菜瓜果，才能更好的減肥。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、散步瘦肚子

新媽媽在恢復身體的時候應該每天都要吃很多進補的食物，一天依然要吃好幾頓。對此，要瘦肚子的新媽媽吃完晚飯後不要就坐著到睡覺，飯後散步是一種比較健康的生活方式，不僅可以使新媽媽的身體更快的恢復，還對新媽媽的瘦身事業很有幫助。新媽媽散步的時候要抬頭挺胸，手要跟著腳步有節奏的擺動，雖然是散步可以隨便一點，但是最好是走直線，每天走半個小時到一個小時，主要根據新媽媽的體質而調整自己的節奏。

3、仰臥起坐瘦肚子

仰臥起坐是一種很好的瘦肚子的運動方式，但是對於剖腹產的新媽媽來說，一定要等傷口恢復好了，醫生說可以做仰臥起坐了才嫩坐，否則容易引起傷口撕扯，發炎等。因此可以在平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！

4、充足睡眠瘦肚子

有些人可能覺得睡覺容易長胖，所以控制自己少睡點，而且帶寶寶也常常不能很好的睡覺。但是睡眠不好對瘦肚子並沒有什麼幫助，反而容易因為睡眠不足而引起毒素淤積，通過乳汁傳遞給寶寶，危害到寶寶的健康。而且這些毒素淤積還影響到了脂肪的新陳代謝，阻礙減肥計劃。

5、腹部按摩瘦肚子

現在大家用得比較多的一種瘦肚子的方式就是按摩腹部，但是對於產後新媽媽來說，腹部按摩要等傷口恢復了才可以開始。洗澡的時候可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，還可以從下腹部到胸部以下也做一下按摩，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的作用。把摩素塗抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次，促進脂肪代謝。由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

產後如何瘦腿

(1)雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎症的話，就很有可能會產生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便祕、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。

(2)腿部變粗

由於在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

(3)腿部肌膚粗糙

女性生育，對身體的內分泌系統會造成一定的影響，因而對面板也會產生作用。有些人的面板可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。改善腿部曲線的運動。

對產後想美腿的媽媽來說，適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式，以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

一、大腿操

1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2)右腿向前伸，腳尖向上，腿儘量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

二、小腿操

1)雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次。

2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。

結語：產後不少媽媽為了能夠快速的恢復身材，嘗試不少減肥方法，但是效果卻並不明顯。以上是小編介紹的有關產後媽媽減肥的方法以及產後如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到產後減肥的媽媽們！