懷孕初期失眠怎麼辦

妊娠期是女性一個非常特殊也是非常重要的時期，因為身體出現了某些變化，飲食、睡眠狀況也會發生相對的改變，改變最明顯的就是女性懷孕初期失眠，失眠的出現很大程度上是因為準媽媽們緊張的情緒導致，而且失眠不僅對於孕婦的身體狀況以及胎兒的正常發育都有很大的影響作用，所以在妊娠期時，對於失眠一定要引起重視，那麼準媽媽們懷孕初期失眠該怎麼辦呢？

一：身體放鬆，心理也放鬆為了防止失眠，可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂，像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等，由於這些聲音能夠放鬆身心，並且還能建立誘導睡眠的前提反射。

二：要想有效治療失眠，放鬆是最重要的。這樣的話，固然精神流動仍舊在運作，但是交感神經流動的張力已經降低了，這樣就很輕易放鬆身心，讓人體慢慢的進入睡眠狀態。

三：在早晨起床後，可以散散步，呼吸新奇空氣調解一下心情，晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調查發現，78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾，不用過分擔心。

四：保持良好心態：如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決；屬於病理方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免加重病情。

五：讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是：上床後仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然後用手指彈後腦勺，一直到感覺累為止，然後讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側，這樣就能很好的避免失眠。

以上就是準媽媽們懷孕初期失眠可以採取的辦法，失眠是一種非常常見的狀況，所以準媽媽們不用太擔心，應調整自己的心理狀況，合理的安排自己的飲食，保證自己每天營養的攝入，可以多看看書，聽一聽輕音樂，這都對於緩解緊張的情況有很好的作用，健康是需要維護的，所以當準媽媽們出現失眠的時候一定要放鬆心情。