孕晚期失眠怎麼辦

在懷孕期間，孕婦在吃的方面還是在飲食習慣方面都是要特別小心，如果在這方面不多加註意的話，就會很容易影響胎兒的正常發育，在懷孕晚期失眠的孕婦朋友們，就有多加註意休息了。生活在一個好的環境中很重要，好的環境才會有好的睡眠質量，睡覺前一兩個小時洗澡也是有助於入睡的。

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液迴圈，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

通過閱讀上面的文章，大家對孕晚期失眠也有一些相關的措施來預防失眠，上面給大家介紹的是一些會影響睡眠質量的因素，上面是一些關於預防和調整失眠的一些措施，好的環境、好的飲食習慣很重要，運動放鬆更加少不了。