哺乳期補鈣？哺乳期女性補鈣小知識

孕期和哺乳期的女性需要額外的補充鈣質，因為在懷孕期的女性缺鈣會影響胎兒的生長髮育，使得寶寶出生後抵抗力低下。但寶寶出世後，新媽媽們的注意力多在寶寶身上，從而忽略了為自己補鈣。為此，產後鈣元素的補充與孕期一樣，不容忽視。

產後病症與缺鈣不無關係

哺乳期的女性，每天都會因為哺乳而造成部分的鈣流失。當血液中所含的鈣質不足以保證寶寶每日所需時，人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質輸入血液以補充給孩子。而且受傳統“坐月子”觀念影響，大部分的新媽媽們在月子期間都處於密不透風的環境中，被隔絕了與陽光接觸的機會，導致體內維生素D缺乏，從而影響鈣質吸收。不僅如此，產後月經復潮前期，女性體內的荷爾蒙發生變化，也會造成血鈣濃度降低，此時骨骼更新鈣質的能力也較差，因此哺乳期的新媽媽更應有意識的補鈣。

補鈣注意事項多

新媽媽們知道嗎，鈣不能以單質的形式存在，而是以鈣化合物的形式存在於自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣，元素鈣含量才是衡量補鈣多少的關鍵指標。迪巧維D鈣咀嚼片，它每片含鈣元素300毫克，含維生素D3100個國際單位，幫助新媽媽補鈣的同時加強鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用，再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需，加快自己身體恢復的同時，保障孩子的健康成長。另外，迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇，具有潤滑腸道的作用，在給哺乳期的媽媽們食用時，也降低了便祕的發生率。

提醒新媽媽們，補鈣時間以清晨和睡前最佳。另外，像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價元素會有競爭吸收的機制，因此新媽媽們若需要補充這些微量元素，最好攝入時間間隔數小時。

營養及時才能健康及時

對於新媽媽來說，不僅要給自己補鈣，還要注重其他營養元素的補充。哺乳會增加500Kcal/天的熱能消耗，乳汁中各種成分的含量與母體內營養成分有關，因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天，蛋白質85-90g/天，碳水化合物須佔總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補充維生素和礦物質。因此，新媽媽們在日常飲食中應選擇富含各種營養素的食材，尤其優質蛋白，脂肪比例不宜過多，富含營養而且容易消化的蔬菜水果要多吃，可以多喝湯增加乳汁，但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。

新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關心，而在哺乳期忽略了自己。美國補鈣專家迪巧提醒新媽媽們，一定謹慎飲食，認真補鈣，預防因缺鈣引起的各類不適，照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。

哺乳期媽媽為什麼會出現缺鈣？

因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

哺乳媽媽缺鈣 如何食補來調整？

根據我國飲食的習慣，建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食慾。

其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

再有，媽媽在補鈣期間也要多晒太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

最後，如果每天的食物中無法確保必要的鈣質吸收，可通過一些專門的補鈣產品來補充。碳酸鈣是目前已知較利於人體吸收的鈣源，可以選擇以此為鈣源的國際化大品牌產品，如鈣爾奇等，來給自己和寶寶加骨勁。

骨頭湯補鈣不要再相信了

俗話說“廚師的湯、唱戲的腔”，“要想味道好，定用湯來煲”。湯的美味自古為人所稱道，其中骨湯按照色澤可分為清可見底的“清骨湯”與口味濃重的“白骨湯”。而傳統中餐最常見的白骨湯就屬豬骨湯了。雖然我們一提起補鈣，總會想起喝點骨頭湯來補，但是我們在《喝骨頭湯加醋可以補鈣嗎？》中也提到過，骨頭裡的鈣質根本不溶於水，即便加了醋，溶解出的鈣也非常的少。因此，喝骨頭湯補鈣，我們真的不可以再相信了。

哺乳期媽媽的補鈣美食大推薦

1.繽紛魚肉

食材：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克；蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

做法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

營養tips：

嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌哦。

2.骨湯燴釀豆腐

食材：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

營養tips：

豆製品、蝦仁等都是很好的補鈣食品，煲過之後的骨頭湯清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳期媽媽享用。