孕吐沒胃口 吃點什麼比較好

孕吐沒胃口 吃點什麼比較好

營養全面均衡，無需增量

孕早期胎兒還很小很小，滿3個月時重量也不會超過20克，比半個雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營養均衡非常重要。如果懷孕前營養搭配不夠理想，飲食不規律，那麼懷孕後一定要糾正；如果孕前已經做得很好，那麼保持這種狀態就OK了。對於各類營養素的需求，大致可以參照以下的原則：

蛋白質

應該以優質蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品等。

參考攝入量：每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。

碳水化合物

也就是主食，包括大米、麵粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內轉化為葡萄糖，應作為準媽媽所需能量的主要來源。當碳水化合物攝入不足的時候，準媽媽就會處於飢餓狀態，身體過度消耗產生的酮體對寶寶的大腦發育會造成不利影響。

參考攝入量：每天不少於200克主食。

維生素和礦物質

孕早期準媽媽葉酸（B族維生素的一種）缺乏，可能導致寶寶神經管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。

參考攝入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克，堅果適量。由於堅果中油脂含量很高，吃多了會導致能量攝入過多，讓準媽媽體重增加過快，所以每天吃堅果以25～30克為宜。

準媽媽缺鈣，影響寶寶骨骼發育，還能誘發妊高徵。奶類是良好的鈣來源，而且含有豐富的維生素A和D。

參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、酸奶都可以。

缺鐵可導致準媽媽貧血，甚至發生早產、流產。紅肉和動物血的補鐵效果非常好。

參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質的同時，就能補充足夠的鐵，因此無需額外為了補鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動物血可以適量吃，並非必須吃。

孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產品含有豐富的碘。

參考攝入量：海產品每週吃兩三次就能基本滿足準媽媽對碘的需求。