如何增加孕婦所需的營養

對於懷孕的女性朋友來說，每天怎樣進補才能使得自身與腹中的胎兒得到全面的營養是最為關鍵的，如果孕媽媽們攝入的營養成份不足會直接導致腹中胎兒的正常發育，那麼如何增加所需營養就是一門值得研究的學問，今天我們就來詳細的為大家介紹下孕婦所需的營養可以從哪些食物中獲取。

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰痠背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

(1)奶類，如配方奶粉，乳酪(最好的天然鈣補充品)。

(2)豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等。

(3)河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦。

鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝裡有毒，也是不吃，其實動物肝臟裡的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日後氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。

(1)動物肝臟、全血。

(2)黑木耳、海帶。

(3)畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收。

(4)綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低。

孕婦所需的營養遠遠不僅公是本文中介紹的這些內容，象是葉酸、碘、各種維生素等都需要得到及時的補充，這也就需要孕婦朋友們在平時的飲食中注意不要挑食，要全面的攝取食物才能營養均衡，對自己以及胎兒的發展起著十分關鍵的作用。