上班族減肥 白領甩脂瘦身這樣做

現在的很多人都是整天的對著電腦，長期的電算化工作，不僅會對肌膚造成傷害，而且還很容易造成肥胖！上班族減肥該怎麼做呢，很多的人都從網上了解過21天減肥法，真的有效嗎？上班族的早餐是非常重要的哦，上班族減肥早餐該怎麼搭配呢，一起來看看吧！

目錄

1、上班族簡單飲食瘦身計劃 2、上班族們如何偷空瘦身

3、上班族必備的減肥方法 4、上班族如何快速瘦身

5、上班族必喝的七種茶 6、上班族的瘦身小祕方

7、上班族小動作緩解疲勞又瘦身 8、上班族甩掉肚腩贅肉

上班族簡單飲食瘦身計劃

為什麼在外面吃容易變胖呢？這是因為外面的餐館、小吃店，為了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不只對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量，也難怪你會胖了。而且有時為了吃飯不方便，就懶得照三餐吃，以泡麵或零食來填飽自己的肚子，零食的高熱量是肥胖的凶手，油炸的泡麵一樣也會使你變胖又傷身，若真的肚子餓了，不妨以生菜色拉取代高熱量的零食，會讓你健康又纖瘦哦！

1.中藥調理瘦身

荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白朮一起搭配使用，減肥效果更為明顯，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

2.少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

3.準備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

4.湯麵比炒麵熱量少

當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎？這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃麵時，改吃湯麵吧！

上班族們如何偷空瘦身

站在鏡子前，發現自己腰變圓了，腿變粗了，連小肚腩都隱約可見了，女性總是每一天都關注著自己的美麗，並時刻為美麗的折損而苦惱著。對於整天坐在電腦前，運動量嚴重不足的上班族來說，他們想到的最有效的瘦身方法可能就是以“絕食”來抵抗肥胖的襲擊。但是這種忍飢挨餓真的是最好的選擇嗎？下面讓蘭黛之謎來教你幾招適用於上班族的瘦身方法。

一、伸伸懶腰

從早上踏進公司開始，上班族們就要坐在椅子上，面對電腦呆上一整天。長時間的坐著，會導致腿部以及腰腹部血液迴圈受阻，淋巴迴圈受阻，長時間的積累，容易造成脂肪堆積，形成水腫，從而形成橘皮。上班族們可以偷偷懶，至少每個小時站起來伸伸懶腰，讓肢體得到暫時的舒緩，讓淋巴和血液迴圈得到正常的運轉。

二、健康午餐

午餐休息時間是上班族們一天唯一能短暫休息的時候，但很多時候上班族們自帶午餐或者為了節省時間把午餐帶進公司解決，這樣相當於又延長了坐著的時間。建議上班族們利用午餐時間出去走走，看看遠處的景物，這樣既有利於消化，也能讓身體各個機能得到舒展。

三、多去洗手間

大多數人都知道一天喝八杯水對身體有好處，上班族們不要以為每天多喝水就能保持年輕美麗了，長時間的工作強度會讓身體的新陳代謝減緩，導致上廁所的次數也減少。在喝水沒有減少的情況下，會造成下半身水腫，時間久了也會形成脂肪。

四、別翹二郎腿

很多人都有翹二郎腿的習慣，但常常翹二郎腿會導致腿部血液迴圈不暢，容易造成腿部脂肪的堆積，從而形成蘿蔔腿。經常對腿部進行按摩，不僅能緩解一天的腿部疲勞，還能將堆積在小腿肚的脂肪燃燒掉。想要擁有纖細的小腿嗎？上班族們記得少翹二郎腿哦！

五、注意保暖

上班族們習慣了有空調的環境，長時間坐在低溫環境下，時間久了也會導致血液迴圈變差。根據熱脹冷縮的原理，當感覺自己的腿腳已經變冷時，要迅速對腿腳進行按摩，避免長時間的低溫對面板的傷害。

上班族必備的減肥方法

現在上班族的工作都比較繁忙，因此多數的人都沒有很多專門的時間能鍛鍊身體。那麼對於這些上班族而言有什麼比較好的減肥方法呢？下面給大家介紹適合白領的燃脂減肥方法，供大家參考。

自備食物

OL們最頭痛的問題就是如何解決午餐，因為無法在家中親自烹飪健康的飲食，所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯，這樣就很容易因為攝取過多的熱量而讓自己發胖。所以如果可以的話，還是自帶食物吧，像是酸奶、水果或者是全麥麵包，都可以有效的解決飢餓的問題。

時刻做些小動作

當OL們坐在電腦前面沒有運動的時候，就會在腹部堆積脂肪並且導致臀部變形。所以當你完成了一項任務，例如剛剛發完了一封電郵，那就給自己一個小小的獎勵吧，站起來休息五分鐘，無論是來回的走動，或者是做一做簡單的伸展運動，都可以預防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊緻臀部的動作也不錯。

利用桌子來瘦身

我們的鍛鍊工具除了椅子之外，還有辦公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一點，然後上半身慢慢的向前傾斜，胸部也跟著向前推進，貼至桌沿，腹部收緊，雙手抓住桌子的邊緣，然後慢慢的回到正確的坐姿。反覆做這個動作，不但可以鍛鍊到我們的腹部，而且還能讓胸部更加堅挺哦。

藏起你的美食

當我們看到透明盒子中的糖果時，是不是會產生強烈的慾望想要把它們吃掉呢？曾經有一項調查顯示，視覺可以對食慾產生強烈的影響，所以我們儘量不要把食物放在顯眼的位置，收到抽屜裡，當我們看到美食的時候，就會不知不覺的想要吃掉它們，即使沒有出現飢餓感的時候也是一樣。

邊工作邊偷偷的抬腿

如果在不方便隨意走動的情況下，我們也可以偷偷的做一些小練習來幫助自己塑造完美身材。也就是說我們可以讓雙腿在桌子底下運動，慢慢的抬起一條腿，讓它與地面平行，然後慢慢的放下來，換另一條繼續。這樣可以鍛鍊到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵運動，對緊實小腿非常有幫助。

上班族如何快速瘦身

上班族平時的工作是比較忙的，所以想要運動減肥也是比較不可能的，那麼上班族要如何減肥呢？上班族快速減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下上班族如何快速減肥。

步行上班瘦身

步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族，平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。

上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

早餐後步行有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，正常的排洩能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裡離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

晨午練期間健身

因為工作忙得關係，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛鍊，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。

另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

推薦幾款 白領上班族的瘦身午餐便當

現在的白領上班族午飯一般都是叫外賣或者到飯館吃快餐來敷衍過去。但是，外賣或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一，很難滿足白領胃口，而且對減肥有害無益。最佳的減肥午餐就是自帶便當，根據減肥食譜做些簡單易帶的飯菜。小編下面推薦幾款瘦身午餐便當食譜，趕緊試著做做吧。

蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

做法

1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

蛋卷年糕

材料：雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量。

做法

1.將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。

2.待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3.煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

清新瘦身便當

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋。

做法

1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿蔔)適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。

2.把所有食材放入器皿內，調入少許雞精、鹽、冷盤醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。

自制壽司

材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿蔔、壽司醋。

1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料，稍微放涼。

2.黃瓜洗乾淨切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。

3.雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，醃蘿蔔也切長條。

4.取一片壽司紫菜鋪於壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。

5.邊卷邊利用竹簾拉緊，捲成圓卷，用麵包刀切約半寸的小段即可。

青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯。

做法

1.胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。

2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻，然後將它們米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透後裝入便當。

3.菠菜3兩，用滾水燙過後，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。

上班族必喝的七種茶

上班美眉總是為喝什麼茶而困擾，其實不必煩惱，對症下藥，小編為您推薦7種茶。姜蘇茶、桔紅茶、鐵觀音茶、蘿蔔茶、銀耳茶、桂花茶、苦瓜茶任您選擇。

1、【姜蘇茶】

此茶有疏風散寒、理氣和胃之功，適用於風寒感冒、頭痛發熱，或有噁心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

2、【桔紅茶】

此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配製，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑隨時飲用。

3、【鐵觀音茶】

此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌症、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。人說“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品，此時又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看，秋季是鐵觀音的養生之季。

4、【蘿蔔茶】

此茶能清肺熱、化痰溼，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。

選用白蘿蔔100克、茶葉5克，先將白蘿蔔洗淨切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用，每天2次。民間諺語：“吃著蘿蔔喝著茶，氣得醫生滿地爬。”

5、【銀耳茶】

此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用於陰虛咳嗽。

可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗淨加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡，攪拌均勻服用。

6、【桂花茶】

此茶具有溫補陽氣的功效，主治陽氣虛弱型高血壓病。

選用幹桂花1克，茶葉2克。將幹桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

7、【苦瓜茶】

苦瓜茶，此茶有利尿等功效。

可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰乾，飲用時切碎苦瓜後取10克用沸水沖泡即可。

溫馨提示：喝茶不當會致癌，喝茶適宜卻能防癌！上班族是癌症“喜歡纏上”的人群，防癌、致癌不可掉以輕心！