白領養生 上班族這樣過一天最健康

很多的上班族在辦公室一做就是一天，時間久了，水桶腰也有了，大腿也變粗了，很多人都疑問，我吃的也不是很多呀，為什麼還是長了一大堆的肉呢？其實這是一種錯誤的看法，因為吃完飯就坐在辦公室都沒有出來運動一下，吃的飯根本就沒有得到消化，久而久之就會堆積下來，最後就會變成脂肪了，到底該如何減肥呢？尤其是辦公室美眉們，現在小編就教你幾招辦公室運動吧，讓你輕鬆瘦下來！

辦公桌下伸伸腿

很多時候，我們都喜歡坐在椅子上，這樣整個重量就會全壓在腿上，時間久了腿就會很容易出現麻木的情況，但是腿已經是習慣了這樣的一個狀態，對於這樣的情況它們是見怪不怪了，慢慢的就變的嗎，沒有感覺了，但是沒感覺並不代表沒有問題呀，所以大家必須想、從這樣的狀態中走出來。

可以在坐著時將小腿抬起向前伸，保持一段時間後換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

站起身體踮踮腳

很多人坐久了腿腳會腫，這是因為下肢血液迴圈不暢導致，這時候，做一下腳尖運動，一整套下來很有幫助，雙腳併攏時，腳尖抬起，再向外開啟，再用腳尖點地，再將腳後跟分開。然後再逆向做一次，如此反覆。這個動作可以改善下肢血液迴圈，對燃脂和改善心血管功能都有不錯的效果。

伸展記住533

可以在吃完飯之後了離開椅子，找一塊比較大一點的地方，只要可以足夠整個身體的伸展就可以了，要保證注意力集中，並且要認真的投入到這樣伸展運動之中。

雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個“533”運動法有瑜伽的寫意和輕鬆，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進上肢血液的迴圈。

試試鐵塔搖擺法

除了“533”，您還可以試一下相對活力一點兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說身體要保持正直，然後雙手舉起，身體儘量往上抬，脖子挺直，做好準備後，身體順次前傾、後倒、左搖、右擺，一整套下來，既輕鬆了頸椎，又鍛鍊了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調整，樣樣不落下。

辦公室拉伸運動

方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉

①在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持第一個的動作，進行深呼吸。慢慢的把緊合的手掌向外翻轉，另外要注意呼吸的均勻，儘可能的把身體處於放鬆的狀態，重複①的動作。長野老師的小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！

方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放鬆胸部和背部肌肉

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

②、保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。長野老師的小建議：儘量收腹，腰不要往後仰。

方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。

方法四：左右各10秒，做三次——鍛鍊支撐膝蓋的肌肉

①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

方法五：左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉

①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。

②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。長野老師的小建議：手肘不要彎曲。

方法六：左右各10秒，做三次——收緊手腕的鬆弛肌肉

①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。

②兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。長野老師的小建議：雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。

總結：以上就是本站小編為您介紹的關於辦公室運動，看了上面這些個、辦公室運動，各位辦公室達人們是不是都想試一下了呀，那就趕緊行動吧，心動不如行動，這要持之以恆，相信肥肉會遠離你們的，在做這些運動的時候要注意自身的安全奧！