白領一族如何健康度過八小時

長時間伏案工作是我們的頸椎受損的最大誘因，比如，長時間地低頭工作或使用位置比較低的膝上型電腦，這種姿勢正是和頸椎的正常生理曲線較勁，導致頸椎受到的壓力增高，頸椎的正常生理結構也容易受到磨損，進而引發頸椎病。

頸椎病從本質上來說是由於頸椎的退行性病變所導致的，但外界的多種因素可能會加劇頸椎病的發生，頸椎病所產生的併發症也是多種多樣的。

1、吞嚥障礙：

吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發生刺激反應所引起。

2、視力障礙：

表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

3、頸心綜合徵：

表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

4、高血壓頸椎病：

可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓“。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

5、胸部疼痛：

表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

6、下肢癱瘓：

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙所致。

7、猝倒：

常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支援力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症。此類病人可伴有頭暈、噁心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的症狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。

長期上網、經常面對電腦螢幕工作的MM們，做個小測試看看你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧彆扭？對照下面的問題檢查一下吧。

1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2、在最近的幾個月裡，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3、除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病？

4、寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀痠疼得抬不起來？

5、頸背痠痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？

6、在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領衫，常常露出你性感的脖頸？

7、你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

如果你已經具備某些上述特徵，那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

頸椎病可發於任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。其表現常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程，並非一日之寒。因此，早預防、早發現、早治療、才能擁有健康的生活！

8小時的工作姿勢

8小時的工作姿勢變得尤為重要。為了更好地保護好我們的頸椎，專家建議我們：

第一：選擇高靠背的椅子，工作時身體微微往後傾斜，頭靠在靠背上，原則上應使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線為準;

第二：儘量拉近身體與工作臺的距離，這樣手臂才不易疲勞;

第三：在電腦中設定提醒，提醒每隔一段時間放下手中的工作休息、遠眺、舒展筋骨一下。

運動是預防和緩解頸椎病最好的方法。比如，做一做簡單的頸椎保養操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞動作，同時保持頸部以下部位不動。另外，可以寫一寫“米”字操，注意用力要輕緩。