上班族養生 六大原則幫你呵護健康

在上班族中，亞健康的人佔據了很大的比例，因而對於白領來說，養生保健就成了他們必須重視的內容。那麼上班族究竟應該如何養生呢？今天小編就為大家介紹下上班族養生保健的六大原則，幫他們呵護自身的健康。上班一族，趕緊跟著小編一起來學一學吧！

飲食上注意酸鹼平衡

飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一，應酬過多或者工作繁忙，讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶等食品。

日常生活中多吃鹼性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。

為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

注意預防“滑鼠手”

滑鼠手的學名叫腕管綜合徵，絕大多數白領都會被滑鼠手困擾。滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

對於滑鼠手，最簡單的預防方法就是不要用太長時間的滑鼠。另外，就是在持續使用一段時間的滑鼠之後要注意休息。最後，還要強調的一點就是要將滑鼠擺放到正確的位置，才能幫助我們預防滑鼠手。注意這種位置就是我們垂下手臂時，手肘的位置。

每天晒太陽半小時讓“心”放鬆

人生不如意事常八九，白領們要面對各種挑戰，難免會有痛苦和煩惱，一定要通過心理調節維持心理平衡。

每天上午晒太陽半小時，能明顯緩解萎靡、抑鬱的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些訊號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。

合適的坐姿才能久坐不累

白領們大部分時間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調整到合適的坐姿：將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

熬夜加班是要做好保養

熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。

工作之餘適當喝茶水

喝茶雖然對於健康很有好處，但是過量的話就會給身體帶來負面的影響。那麼喝茶應該注意哪些事項呢？首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝最好不要在吃飯的時候喝茶。當然，喝碳酸飲料更是一個會嚴重破壞健康的習慣，一定要加以糾正哦！

忙是現代人生活的標誌。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”;忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種藉口，但來自營養、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領域的專家共同呼籲，再忙也要每天做到以下的幾件事。

早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素，一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與麵包、穀物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

每天吃夠5種蔬菜

蔬菜吃的太少，是很多上班族的共同特點，而這一點對於健康來說是非常不利的。蔬菜能夠為身體提供很多的營養元素，具有預防疾病、強健身體的工作。對於蔬菜，每個人都應該在每天攝入四百到五百克，而且應該攝入五種以上的蔬菜，才能充分的呵護健康。

每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一週內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以瞭解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

中午打盹30分鐘

希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常執行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排洩毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

運動達到30分鐘

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警訊號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的人排除體內的毒素。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

結語：很多上班族對於亞健康的身體狀態都不是很在意，覺得不會有什麼影響，但是事實上，這種狀況持續下去就會變成嚴重的健康問題。上述小編為大家介紹的這些養生保健的方法都是非常有用的，一定能夠幫助到大家哦！希望每個電腦族都能擁有健康的身體。