職場人士身心減壓法大公開

職場人士身心減壓法大公開

獨家職場錦囊

職場中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎麼合理安排才能讓領導滿意？這樣的困惑相信每個人都有體會，聽聽專家怎麼說：處理公務對事不對人；私下相處誠懇、寬容、關照、諒解；至於工作的安排，應該是在勝任的前提下，提高效率，同時不斷掌握更先進的方式方法，保持良好的工作狀態。

遇到不能擔當責任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱，也感覺很累，但不知道該怎麼說不，面對這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事並沒把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來自於你心裡對這個事的看法。可換個角度：不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當；他把工作推給你，正好擴大你的職責範圍，更有利於自己的成長。”

如果你成為了領導，要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大？職場上進階成功，這是對你能力和成績的肯定。在規則的框架下，公平，誠懇，可有助於和員工更好交流。

作為領導，偏偏有個很多方面都比你強的下屬，會不會感覺壓力很大，應該承認能力上的不足嗎？實際上，發揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短，才能共贏同發展。

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身，而是心！菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領那麼焦慮，也不像“挨踢業”過勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農忙農閒張弛有道；第五有計劃性，每個節氣做好農活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，乾嘔，頭暈，喉嚨像有什麼東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什麼症狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅遊等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作質量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸鬆呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡；不想明天事，不想衝突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點；學會溝通心事，宣洩不內化，睡眠質量能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試一下：找人傾訴；適量運動；積極娛樂；幫助別人；暫離困境；降低欲求；適當讓步。

有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢？試試這個吧：

①一次只專注一件事；

②幽默，每天微笑三次，大笑一次；

③向樹洞傾吐你的擔憂和心事；

④堅持健身；

⑤享受按摩的樂趣，每週一次身體按摩，一次心靈按摩；

⑥放慢說話的速度；

⑦每天集中精神冥想15分鐘；

⑧化解負面聲音與情緒；

⑨每週讓自己徹底放鬆半天；

⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調整好作息時間，科學鍛鍊和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛鍊時間，每週三次，每次45分鐘即可。

上班時，辦公族久坐導致血液迴圈不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班後應該適度鍛鍊。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛鍊，選擇適合自己的運動專案其次在鍛鍊錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如：全賣麵包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶蛋白)在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。

訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。