上班族如何防衰老？ 養成7個小習慣保持年輕

今天整理7個實用簡單小妙招，大家趕緊行動起來，年輕不僅是明星的專利，我們普通上班族一樣可以！

1、多喝水

古詩云“一雙瞳人剪秋水”，我們日常形容女生年輕有活力也多會說水靈靈。水是人體中含量最多的成分，是維持生命的重要物質基礎。對於人的生命而言，斷水比斷食更嚴重，人如果只是喝水不吃飯，可以生存數週甚至更長，如果斷水，最多隻能堅持數日，一般5~10天即可危及生命。一個缺水的女人連最基礎的新陳代謝都維持不了，如何做到水靈靈呢？最好的狀態每天保持8杯水(約2.5升)，如果運動過量或天氣炎熱可適當加大飲水量。

2、平衡膳食

中國居民膳食指南核心思想“平衡膳食，合理營養，促進健康”。日常我們選擇食物大多會根據自己的口味，這是非常不利於家庭健康的。食物種類繁多，不同的食物具有不同的營養和口味，建議可根據中國居民膳食寶塔所列舉的五大類食物，合理計劃搭配膳食結構。以穀類為主，每人每天應該吃300~500g，蔬菜水果其次，每人每天要保證500g左右的蔬菜和150g左右的水果。肉類、禽類、蛋類、魚類等動物性食物排第三，每天每人最好不要超過200g。接著是奶類和豆類，每天每人應該食用100g奶類和50g豆類。關於每天燒菜必不可少的油脂不要超過25g。養成好的飲食習慣不僅可以預防營養缺乏病，還可以降低慢性病的發展，年輕豈不是更簡單。

3、防晒

很多人到夏天才會防晒，其實防晒這件事一年四季都要做。紫外線中最容易晒黑或晒傷我們就是UVA和UVB，那麼什麼時間紫外線最強呢？正常來講，太陽到地球的距離越短，雲層越薄紫外線最強，夏季中午11點到下午2點之間最好不要出門，陽光太強烈。此外春天萬物復甦氣溫一天天升高，紫外線與冬季相比也強烈很多，另外人體在春天對紫外線防禦水平較低，所以在春天面板更容易晒傷。那麼是不是隻要塗了防晒霜就有恃無恐了呢？防晒霜要出門前半小時塗抹，如果不是去海邊最好防晒指數不要超過25，防晒指數超過25的防晒霜對人體有一定的傷害。出門最好避開中午日光最強烈的時間段，除了塗抹防晒霜，眼鏡、帽子、口罩、防晒衣最好用上。防晒霜一般最多可維持2小時，很多人只是出門前塗了一點，出門後就徹底忘了。除了防晒霜，多吃些防晒效果好的食物也是很有必要的，高維生素C水果和黃紅色蔬果是夏季防晒食物的不二選擇，此外豆製品、堅果也不錯，飲品類首推綠茶，愛美的女生們趕緊行動起來，想一想我們的面板都晒傷晒黑了，又如何楚楚動人。

4、多運動

談到運動真的是老生常談了，醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。適量的運動可以讓我們的新陳代謝更加順暢，各器官機能更加協調，提高免疫力，身心都會倍感舒暢。同時加強我們的心肺功能，抗衰老。此外，運動也是減肥人士健康減肥的不二選擇。 運動促進了血液迴圈，面部的肌膚也會得到改善，自然而然就顯得年輕了。

5、卸妝徹底

哪個女人不愛美，化妝不僅可以使自己看起來更加精神，在公共場合淡淡的妝容也是對他人的尊重。那麼臉上塗滿了各種化妝品，睡覺前不好好的卸妝，厚厚的粉堵塞毛孔使肌膚不能放鬆休息，對肌膚是一種非常大的傷害。徹底卸妝清潔面板是護膚根本，卸妝相比化妝簡單很多，但是忙碌了一天總會有點僥倖懶惰心理想草草了事。再三提醒，一定要按照步驟認真卸妝！用溫水充分洗臉，切忌冷水，耐心把臉上的睫毛膏、眼線液、隔離霜等通通清洗乾淨，配合卸妝水效果更加。用洗面奶再次清潔，輕輕按摩就好，不要大力揉搓，保證毛孔中的汙垢徹底清除。最好再敷一張保溼面膜，彌補一整天化妝品對肌膚的傷害。

6、少熬夜

不做“夜貓子”，不做“貓頭鷹”，所謂美人都是睡出來的。凌晨1點~2點是肝臟排毒時間，身體要進入熟睡狀態，肝臟才會排毒。最好前兩三個小時上床睡覺，保證肝臟完成代謝廢物。因此晚間最好的睡眠時間是10點。若長期熬夜，肝臟不能有效的排毒，這些毒素會不斷積累在身體裡，又怎麼會有好膚色呢。

7、少生氣，保持心態平和

血液裡毒素會在人生氣時增加好幾倍，面板也會間接受傷害加快衰老。保持良好的心態，價值觀不是每個人都相同的，當與別人觀點發生衝突時不要想著讓別人改變想法，試著理解別人，所謂“己所不欲，勿施於人”。不管是工作還是生活要有計劃執行，凡事做好最好或最壞的打算，即使結果達不到預期也不要抱怨，分析原因檢討自己永遠是進步最快的方式。用欣賞的眼光看待他人，不要盲目攀比造成家庭和自己不必要的負擔。遇到實在蠻不講理的情況，試著深呼吸，把問題在頭腦中思考三遍再做打算。

總結：衰老是我們無法阻止的大自然規律，現代生活節奏快、壓力大，特別是上班族經常會覺得身心疲憊。介紹保持年輕狀態的7個小習慣趕緊Get到，一步一步動起來，慢慢就養成了好習慣，誰說魚和熊掌不可兼得，新時代女性既可賺錢養家，又可貌美如花。