上班族健康 護眼要多吃七種水果

大部分上班族都有眼睛的問題，也在積極的尋找保護眼睛的方法，那麼上班族來說，如何才能保護眼睛的健康呢？保護眼睛是上班族養生中的一個重要的內容，而食療是養生的一個重要方法，所以下面我們就一起了解下哪些水果能夠有益於上班族眼睛的健康吧。

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。

3、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

以上我們介紹了七種對於保護上班族眼睛很有用的水果，而除了食療的方式之外，我們還可以通過以下的十種方法來保護自己的眼睛。這十種方法都比較簡單易行，即便是在上班的過程中也可以使用，所以上班一族可要注意學習下哦！

如何保護眼睛

1、經常眨眼

許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

2、讓眼睛休息

操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

3、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

4、注意光源位置

計算機螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減少反光。

5、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。

頭有枕，讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液迴圈不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

6、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的計算機螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字型時，身體會向前傾，可以把字型或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕生成閃爍或圖象模糊時，應儘速送修或更新。

7、調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角;如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外，對於腕靠，有人覺得它能夠保護手腕，但是也有人覺得它並不能起到這樣的作用，甚至會對我們的身體造成不良的影響。這是因為我們的身體會無意識的去遷就腕靠，最終反而會使得我們的身體變得彎曲。所以一定要謹慎使用腕靠。

8、必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

9、將參考文件置於適當位置

將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

10、定期視力檢查

檢查視力，能夠幫助我們更好的瞭解自身的狀態，也能夠幫助我們更好的去安排自己養眼護眼的工作。對於上班一族來說，可以先去做一次檢查，然後每年定期進行一次的檢查。另外，如果覺得眼部有不適的症狀的話，就要及時去檢查。

保護眼睛的顏色

綠色有益於小兒眼健康，是因為自然界各種物體的顏色，對光線的吸收和反射水平是有差異的。

如紅色的反射是67%;黃色的反射是65%;而綠色的反射是47%。

可見紅色和黃色對光線反射比較強，對眼睛刺激強烈只有綠色對光線的吸收和反射程度比較適中，對人的神經系統、大腦皮層和眼睛的視網膜都不會產生不良的刺激反應。

此外，現代的科技還證明，綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

多看綠色，能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。小兒的眼睛抗禦強光刺激和幅射的功能較弱，因而多讓小兒看綠色植物，對眼睛健康極為有益。

結語：很對上班族在八個小時甚至更長的時間內，都要盯著電腦，因而眼部所受到的傷害也是非常的巨大的。對於上班族養生來說，一定要注意眼睛的保護，而今天小編介紹的這幾種護眼方法，都是對於上班族比較實用，而且也是比較簡單的。希望上班族可以通過這些方法保護自己的眼睛。